today's exercise

朝の沼を走る

借金を返すべく朝走りました
お盆のせいかランナーも少なく静かな感じでした
雲が多くてまた暑くなっていなかったので比較的ラクでしたが、湿度は相当高い

あまりにもぎりぎりに起きたので寝ぼけた状態で走り始めることになったのですが、だんだんとビルドアップできたと思います

いつものように最初はゆっくりめ(多分キロ6くらい)だけど、フィッシングセンターからはペースを上げて
正確なペースは不明(Nike+をつけていなかったのが悔やまれます)

でもとりあえず朝10キロ走れたので満足!!

家帰ってプロテインのダイエットドリンクを飲み、豚肉一切れ食べて、生協の箱2週間分を外に出し、死にかけのセミを子供と見つけ、仕事へ

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夜ちょっとビルドアップ

気持ち悪くなりそうなくらい湿度が高かったけれど、ノルマクリアのために走りました。
いつもの5.6kmの周回コースにしようかと思ったけれど、2周できなさそうだったので、近場の2kmコースをくるくる回ることにしました。
ここを走るのは久し振り。

11.1kmを59分44秒で走りました。5'22/km

ラップは以下の通り
2.85km   
14'09 -

3.85km から10.85kmまでの1km毎のラップ
6'05.25 -
5'55.45 -
5'55.66 -
5'27.50 -
5'25.31 -
4'59.19 -
5'03.40 -
5'00.83 -

250m
1,44.23 -

うむ、まあ走ったね。
どうにか借金を返しました。

ふくらはぎが疲れたので伸ばさねば。

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どしゃぶりラン

雨が降っていたけれど、そんなこと言っていたら200達成できないので走る。
「どしゃぶりジョナサン」を聞きながらどしゃぶりの中をとにかく走る。
5.6kmの周回コースで1周ごとに水を補給。
(家の前の植え込みにドリンクボトルを隠しておいた)

皇居3周をイメージしてとにかく3周。
本当は2周にしようかと思ったけれど、ダウンでもなんでもいいから3周と決めて走り切りました。

途中で夕焼けがきれいだったり、何と虹が出て端から端まできれいに見えました。
しかもかなりくっきり見えて、わざわざ外に出て写真を撮っている人もいたくらい。
携帯電話もカメラも持っていなかったのが残念。
しばらく走ると一本だったのが二本になっていました。

この前の途中下車ランの時に雨の中走ったので、帽子さえあれば雨でも意外と大丈夫なことがわかったのですが、さすがにTシャツとショートパンツが濡れて重くなり走りにくかったです。
靴もびしょびしょで、靴下を脱いだら足がふやけていました。

とにかく走り切れてよかった。

あと16km!!

16.63kmを1時間32分57秒で走りました(5'35/km)           

 

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途中下車ラン

昨日は生理とむくみで辛かったので走らず、一昨日も走っていないので今日は帰宅ラン!
といっても正しくは途中下車ラン

色々コースを検討した結果、初回なので松戸から柏までのコース
ひたすら6号を走るコースにしました。
ただ会社を出た時から雨が降っていたのでどうなることかと思ったけれど、松戸はまだ降っていなくて一安心。
Photo

本日の装備はグレゴリーのザックにハイドレーション500ml、LSD用のNewBalance
965、帽子。朝着ていた洋服と靴、タオルを入れていたので実は荷物はなかなかありましたが、この前の山に比べれは軽かったので肩も凝りませんでした。
ただこれ以上は荷物増やしたくないなあ。

最初は着圧ソックスのままで走り始めたのですが、1kmくらい行ったところでふくらはぎの下、というよりは足首あたりがパンパンになってきてもう歩くしかない、というくらいに。
でも普通の靴下に履き替えて大分楽になりました。
確かにこれ、走る仕様ではないからなあ。もう走るとき履くのはやめよう。

いつもの通り最初は気も重く、カラダも重くてどこか近くの駅から電車に乗ろうか、と弱気になってしまったのですが馬橋くらいからは気持も乗ってきてさくさく走れました。
丁度雨も結構降ってきたところだったのですが、カラダは汗でもともとぬれているし、帽子をかぶっているので顔にはあまりかからないのでほとんど気になりません。
南柏の駅前を通過してから柏まではびっくりするくらい近く、むしろまだ走れる、と思ってしまいました。

夜だけれど、いつも通っている道だから暗くても安心。
信号にもあまりひっかからず、意外と走りやすくて快適でした。
心が折れそうになるときは、車屋を覗いて元気をチャージ。

Photo_2

11.7kmを1時間10分で走りました。(5'58/km)
次は金町からスタートしてちょっと距離をのばしたいな。




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手賀沼ラン

0900道の駅しょうなんスタートで橋2本分伸ばしてぐるっと半周。

フィッシングセンターまでで4.9km、
1本目の水道橋までで5.9km、
2本目の浅間橋を渡ってまでで.8km、
水道橋まで戻って9.9km
フィッシングセンターまで戻って11km

これでだいたい16km

途中15km地点でどうしてものどが渇いて水分補給。

ゆっくりペースで始めて途中は大分スピードアップしました。
水分補給ができたら最後までビルドアップできたのだけどなあ。

日焼け止めを塗らずに行ったので肩が猛烈に焼けました。
当然の報いですが。
1時間くらいと気を抜いてはいけませんね。反省。

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朝ラン続いています

朝ラン復活して3回目。
今のところ01:00前に布団に転がれば自然と04:50には起きられています。

でも今日は猛烈にお腹がすいてしまい、なぜか朝ごはんをしっかり食べてから走り出すことに。
なので距離は短く4.2km
ゆるーくゆるーく7'00くらいで。

普段My☆Starの練習会の翌日はふくらはぎがパンパンというか筋肉痛なのですが、今日は全く問題なし。

これは多分、太腿を使って走れるようになってきたからだと思います。

練習会には参加していなかったけれど、取材の時に岩本さんに言われてからは脚も組んでいないし、その前からも膝に力を入れて走るようにしてきました。なので、フォームが改善されてきたのだと思います。

なので、ふくらはぎではなく太腿の筋肉で走れるようになったのだと思います。

特に昨日は足首を固定したので余計に効果があったのかも。

あとはなるべく骨盤で走るように、だな。

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朝ラン2日目

今日も起きられました!
二日連続。

今日はいつもの2キロ周回コースではなく、隣の駅を通り過ぎて戻り、2km周回コースを通るコース。
7.8kmです。
もうちょい早目に起きて10km走りたいな。

とにかく今は走ることに専念、ということでペースも適当。
時計もiPodも持たずにひたすら走ります。
いつも5キロまではなんとなく乗らないのですが、5kmを過ぎると不思議と息が楽にます。
やっぱり今日も同じ。
結局最終的にペースは5'35くらいでした。

本日は、昨日ニューハレテーピング夜間講座のテーピングを左足にしたまま走ってみました。
ニューハレXテープを足首に一枚、Vテープをふくらはぎに一枚。
(テーピング講座で貼ったのに走らずにはがすのはもったいないと思ったので)
そのせいでいつもと違う動きになったのか、左足のすね部分が終わった後疲れていました。
普段ここは疲れないのに何故かしら?

では走り心地は?
テーピングを2枚貼っているのにもかかわらず、しっかり密着しているせいか違和感はありませんでした。サポーターだと厚くなってしまうけれど、このニューハレは薄いせいか、靴を大幅に緩めなおしたり、ということもないのがよいです。
あまりにも短距離しか走っていないので感激する程の効果はないけれど、足首はぐらつきません。普段の練習で足首に疲れが溜まっているときは悪化させないためにもやったほうがいいかも。
これからもベストな使い方を見つけて愛用していきたいです。
愛用者のおすすめの貼り方なども是非知りたい!

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朝ラン復活か?

さぼり癖が抜けず、平日全く走っていない状態で月の半分が過ぎそうなので心を

入れ替え、朝ランを再開したい!と思い目覚ましを04:50にセット。
でも寝る準備ができたのは00:40。
これは、多分起きられないだろうなーと思っていたのですが、目覚まし前に自然に起床。
すばらしい。
そしてなんて久しぶりな!

ちょっと迷ったけれど、走りに行きました。4kmだけど。
それでも、相当汗かきました。
自分の場合朝ランした直後は猛烈に汗をかきます。
シャワーを浴びてからもまだ汗が。
そしてちょっと遅れ気味だったので駅まで200mくらい走ったら、どうしようもな
いくらい汗だくに・・。

Junさんは朝ランをすると、むしろ一日を通じて汗をかかなくなると言っていたけ
れど、どうだろう。
※これについてはトラックバックのお願いをした際「朝ランで汗が出なくなるのは30分以上走る時かな。60分走れればかなりサラリ生活…といっても個人差あるかもしれませんね。」とのコメントをもらっています。

一日を通してはあまりよく分からないけれど、今日はちょっと注意して汗の様子
を見てみます。
ただずっと社内の冷房が非エコなくらい効いている中にいるので、そもそも汗か
かないのよね。


明日も走れる(というか起きられる)といいな。

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ハイドレ背負って21kmと裸足で2キロ

家から手賀沼まで走り、半周して戻る、というコースにチャレンジ。

家から道の駅しょうなんまで7.6km
道の駅からフィッシングセンターまわりで半周9.8km
道の駅から家まで7.6km
合計:25km

本日はハイドレーションに1.5lの水を入れてスタート。

初めて地元でハイドレーションを背負ってみたのだけど、全然ものを入れていないのに肩が凝ります。今日はハイドレーション、デジカメ、タオル、カロリーメイトのみ。
それなのに、疲れる。
本気のトレランや、帰宅ランの時はもう一回り大きいザックなのに大丈夫なのか??
そして、ザックをかなりぴったり目にしないとフィットしなくて走りにくいです。

合計25kmという距離は、最近本当に走っていなかったので、かなり心配。
でも、ひとまず沼が見えてきて、一安心。
ここまで来ると元気が出ます。
走り始めた頃は、走力が足りなくてここまできて、沼を見ずに家に帰ってしまったのだな、と思いながら道の駅を目指してさらに走ります。
ちょっと雨がぱらついて不安だったけれど、すぐに止んだのでよかった。

道の駅からはいつもの半周コース。
 
いつも地元で私がしているのと同じ格好(かすみがうらTシャツにアシックスのボトルポーチ)のランナーを見つけたので思わず写真を撮ってしまいました。

前は雛だった白鳥の家族がこんなに大きく!

ハイドレーションはキャメルバックで、噛むと水が出てくる仕組みです。
これは楽です。ハイドラパックだと、飲み口を一度ひっぱっらないと水が出ないので走りながらだと実はめんどうなので、キャメルバックはおすすめです。

今回は水だったのですが、パックのビニールの味がして相当まずいです。
息を止めていないとかなり苦しい。しかもぬるいのでまずさ倍増。
殺菌された水を飲んでいる感じです。
これって、少しずつ味はなくなるのでしょうか??
一応氷は入れてきたのにこの暑さではすぐに溶けるので、どうにか畜冷する方法はないものかしら。
まずいと思いつつやっぱり水があると安心して走れます。
暑い時期には必需品。
ハイドレーションのみを背負う2lのミニザック欲しいな。

ここ最近のさぼりのせいか大分体力が落ちていたので、途中一曲分歩いたり、手賀大橋から道の駅まで歩いて、オロナミC飲んだりかなりゆるゆるラン。

そして最後の2kmは足が疲れたので靴を脱いで歩いて帰ってきました。

途中「暑くないかー」とおじさんに声掛けられたり。
実は暑さよりも、小さな砂利が痛い方が辛かったです。
でも足裏が刺激されて、気持ちよかった。
(ちなみに、この白線の上はデコボコがあまりなく歩きやすい)

折角Nike+を久しぶりに引っ張り出してきたのになぜか記録が飛んでいる!
なので正確な時間は分からないけれど、とりあえず最初の目標を達成できて満足。
でもいささか疲れました。

ちなみにハイドレーションの1.5l+オロナミンC120ml飲んだのにもかかわらず、帰宅後体重計に乗ると2kg減っていました
どれだけ汗かいたんだ?この時期水分補給は気をつけないと怖い・・・


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地元で一緒に

本日はクールイチさん と一緒に地元の手賀沼半周を走ってきました。
同じMY☆STARなのですが、チャレメン制度が始まる前から走っていたとのことで、かなりの大ベテランです。

道の駅からスタートしてフィッシングセンター側を半周10キロ弱。
話しながらゆっくり走ってかなり楽しいファンランでした。
先日、完走された山口100萩往還マラニック大会のことなど色々とお話ししてもらい、勉強になりました。
あとつくばに向けたアドバイスなど。

やっぱり地元でもこうやって一緒に走れる人がいるのはいいですね。
そして一回り以上年齢は違うのに、こうやって同じランニングでつながれるのは本当に素敵なことだと思います。ありがとうございます。また是非ご一緒させてください。

家から走ってきたというクールイチさんは、半周終わった後、「お疲れ様でした」と爽やかに別れてからまた走って帰っていました。今回は車だった私も、次は見習って走って行こうと思います。プラス片道8キロだけどゆっくり行けばちょうどいいかも。

ちなみにシューズは同じNewBalance RC1224でした。MY☆STARは本当にこれ履いている人多いです。でも私なんかが履いていいのかかなり疑問・・・・

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