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2009年6月

秋は地元のレースを

秋のレースまず一番は10月25日(日)の手賀沼エコマラソン
愛走している手賀沼なので、これは絶対に頑張りたいです。
なんと今年は申込開始から2日目で締め切っていました。去年は2週間で締め切りだったとのことですが、いつのまにこんなにメジャーに??周りでも申し込みそびれた人続出です。

次にひそかに狙っているのが、10月第一週のまたまた地元の白井梨マラソン
これは参加賞が梨と梨焼酎らしく、コース途中でも給水所に加え給梨所があるそうです。
もちろん、ゴール後は梨食べ放題。これは参加するしかありません。

7月に入ると、秋のレースの申し込みが続々と開始されます。
ちょっとスランプだったけれど、秋が見えてきたのでやる気も大分復活してきました。
フルでも目標をクリアしたいので、そろそろ本気出して頑張りまっす。

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東京マラソン2010

東京マラソンの詳細が決定したそうです。

来年は2010年2月28日(日)
マラソンが3万2千人、10キロが3千人。
今年よりもフルの定員が2千人増えて、その分10キロの枠が減っています。
申込期間は8月1日(土)から8月31日(月)。
高橋尚子選手を招待するとの話も。きっとまた大盛り上がりなんでしょうね。
応募はまたまた激戦になりそうです!

詳細は公式サイトにて。

去年は東京マラソンに応募した頃は走り始めたばかりで、フルなんて考えられず、10キロにおそるおそる応募しました。結局当たらなかったのですが、友達や知り合いが走っているのをすごく羨ましく思っていました。

応募時は3月にフルなんてありえないと思っていたのですが、実は結構走れるようになっていて、応募しとけばよかったー、来年こそは!とテレビの前で指をくわえていました。

今年は走りたいなあ。

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500円玉を膝に挟んでみよう

スピードをあげた練習の後、ふくらはぎがパンパンになる、と岩本さんに相談したところ、つまりは「内腿の筋肉が弱い」と言われました。

内腿の筋肉が弱い⇒太腿をちゃんと使って走れない⇒走ると膝が開いてしまう⇒ふくらはぎを使ってしまう⇒ふくらはぎがパンパンになる、というワケ。
太腿に筋肉はついているし、脚もまっすぐなのに、内腿の筋肉が弱いのでこうなってしまうとのこと。確かにスピードを上げるといつも膝が開いてしまうし、そうでなくても重心が外にかかりがち。これは内腿が弱いせいだったのですね。
なので、内腿の筋肉を鍛えよ!とアドバイスを頂きました。

ジムでマシンを使うのも手だけれど、簡単にできるのは、脚を絶対に組まないことデスクワークの時に膝に力を入れること。というわけで早速実践。
疲れます。
ということはやはりそこが弱いということですね。
でも姿勢もきれいになるので一石二鳥、と前向きに考え太腿をぷるぷるさせながら仕事します。

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トレラン講座:ウェア

第3回は「ウェア」

Tシャツ
速乾性があるものが一番。汗をかくと重くなるし、それが冷たくなると体温が奪われる。
(特に山は温度差が著しいので注意が必要。一般的に高度が10m上がると気温は1度変わると言われている。)
速乾性と一口に言ってもランニングとは大きく違う。
たとえば、匂いがつきにくくなっていることや、ザックを背負った時の事を考えたデザインになっているところとか。特にハーネスや肩の所など。
また、重さもずっと軽い。
持ってみるとふわっとして、重さがない!
ランニングでこんなに軽いのは見たことないけれど、普通に使ってみたいなあ。
BUT軽いものはいいものなので値段も高い・・・
汗を吸収することと発散する、この両方が必要。

ランニングジャケット
急に天気が悪くなったり、気温が下がった時に1枚は必要。
アウトドア用の中でもトレラン専用のものは薄くて軽いし折りたたむと小さいさくなる。
ポケットに収納できたりする。
MountainHardwareのものがコストパフォーマンスがよいのでポーリーンさんおすすめ。
\10,000~\15,000くらいが相場。桁違いに安いものは機能がない。
さっとザックの上からはおれるサイズのものにするのも手。
夏だったらこれ1枚あればOKの時も。
フードはあってもなくても大丈夫(どちらにせよ帽子はかぶるのでフードは使わないことが多いので。
チャックを減らしたり、軽量化するようになっている。

レインウェア
防水防風のレインウェアの上下があると一番よい。
ゴアテックスは防水透湿の中でも最も耐久性のあるものだがやや重いらしい。
冬場や寒い時は上下両方とも持っていき、そうでなくてもせめて上だけでももっていきたい。山の急な変化や、万が一怪我をして動けなくなった時に待っている間寒いので欲しい。大体\19,800くらいが相場。

ポーリーンさんとしてはなにか1枚はおりものを買うなら軽いランニングジャケットよりもレインウェアだそう。
値段としては撥水<防水<防風<防水+より軽い
ナイロンはむれるので、汗をかくと不快だけど、ゴアテックスは透湿性なのでむれない。
トレランは動くので走りやすく伸びる方がよい。特にザックを背負った時に伸縮性がないと非常に動きづらくなってします。
最近の物はランニングに特化しているとリフレクターがついているものもある。

from YouTube
「レインウェアについて」

機能タイツ
基本的に「サポート系」と「コンプレッション系」に分かれていて、サポート系の代表格はCW-Xで、テーピングのかわりになるようなカッティングになっていて、疑似筋肉で関節を守ってくれます。コンプレッション系の代表格はSKINSで血行やリンパの流れをよくして疲労をためないようにしてくれます。後半の疲労が違うとの噂ですが、使ったことがないのでちょっとよく分かりません。新しく出たC3fitもコンプレッション系。
なにを求めるかによって買うタイツを変えた方がよいとのこと。
私は下りの時の膝が心配なので今持っているCW-Xをとりあえず履こうと思っています。

小物
少しの雨も帽子でしのげるので、あればむしろジャケットのフードはいらないくらい。ただむれないものがよい。
手袋はフィンガーレスだと便利(でも女子は変な日焼けが気になるかも?)。やぶの中に入って行った時や岩場、冬の時に重宝するそう。

とにかくアウトドア用品はすごく高い(レインウェアで3万円とかするらしい)が、それは色々な機能があるからこそ。軽いなかでどれだけ高機能である かを求められるので、どうしても高くなってしまうらしい。でも結局は安いものよりも、高くてしっかりしたものの方がもちもいいので、結局よい場合も多い。
安物買いの、にならないよう気をつけないと。

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紫陽花づくし

鎌倉に行った会社の人からのお土産。
これすべてが好み!真似してカードを作りたい。
長谷寺の観音様の写真を「ご利益あるよ」というメッセージと共に送ってくれたので早速待ち受けにしました。

<p><p>200906181322000.jpg - Gmail</p></p>

<p><p>200906181322000.jpg - Gmail</p></p>

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トレンラン講座:ザックとハイドレーション

第2回のテーマは「ザックとハイドレーション」



ザック

今年から女性用のザックが増えてきた。(グレゴリーなど)
肩幅が狭く、胸がある、など男性とは異なる体形に合わせた作りになっている。
ザックもウェアの次に体に近いので、男女の差を考えたものの方がよい。

選ぶ時は、実際に背負ってみて体にフィットするかどうか確認する。
ひもを調整してなるべく体に密着させるようにすると走りやすい。
気をつけたいのは、空っぽの状態と荷物を詰めた状態では全く背負い心地も違うということ。

容量は小さいよりは少し大きめの方がよいので、もし迷ったなら大きい方がよい。
もちろん大きすぎるとあまりものを入れないときにはがばがばになるので、どのくらいのトレイルに行くのかに応じて選ぶ。
最初なら8l~12lくらいで丁度いい。(日帰りで一通り入れられる)
重さとしては3~4kgになる。(水分1.5l~2.0lくらい入れた場合)

横にある小さいポケットは小物を入れるのに意外と便利な上に、走るときに体にフィットさせることができて、よいらしい。

このように実際背負って走ってみました。
4キロ近く背負って本当に走れるのか?と不安になったけれど、子供を10キロ近くになるまでおんぶして更に前に乗せて自転車で巣鴨から秋葉原まで行っていたから意外と平気かも?!

from YouTube
「トレイルランニングパックについて」


水分について

トレイルでは水分補給がとても大切!
自分の飲む分は自分で背負っていく。どれくらい必要なのかはトレイルの計画を立てる際にもとても大事。時間とコースをよく確認して必要な量を考えるように。
運動に水分は欠かせないので、体から出た分は摂るしかない。
汗腺、尿、呼吸から水分はどんどん出ていきます。特に呼吸では意外と失われているらしい。
いつもと同じところを普段の距離、ペースで走っているのに息がきつい、のどが渇く、というのはすでに軽い脱水状態だそうです。
ということは私、結構いつも脱水かもしれない・・・。

体の水分が足りないと、血液の水分を奪い、血はドロドロになり血流が悪くなります。それによって酸素の運搬が困難になり、酸素が足りず、結果呼吸から水分を得ようとしてハアハアするわけです。

ものすごくのどが渇くまで飲んでいなかったけれど、それでは遅いのか。

「のどが渇いたな、と思った時、すでに私たちのカラダはカラカラ。
ベストなコンディションではないんです」

ポカリスエットのCMで言っている通りですね

トレイルの場合4~5時間は動き続けるので、水分は必要。
水を飲んでも、吸収されるまでに最短でも20分はかかるので、走り始める前にも飲んでおくことが必要。できることならば前日からなるべく多めに飲み、前日にアルコールはなるべく摂らないようにするとよい。(アルコールは利尿作用があるので、脱水になりやすい)

一番吸収されやすいのは5度~15度くらいでそれ以上温度が高いと吸収されるにはもっと時間がかかる。水分は胃ではなく腸で吸収されるために、温度が低く、胃で滞留しにくい方がよい。

ナトリウムが汗と共に流れ出てしまうので補給が必要。
足がつったり、筋肉がつるのはミネラルが足りていない証拠。
血中塩分濃度を下げないように体が働き、結果いくら水を飲んでも吸収されなくなってしまうので、ナトリウムも摂ることが大事。
飴やタブレットなどを飲む。
真水ではなくイオン飲料を薄めるとよい。
(1lにつき250~300mlくらいの水を入れ、3%~5%くらいにする)
0kcalのものは合成甘味料(アスパルテームなど)が入っていてお腹がゆるくなる場合があるので注意!


ハイドレーション

必要な量は人それぞれだが、トレイルの距離、季節、気温などを考えて。
6/21なら1.5l~2.0lくらいが妥当。
少ないよりは多い方安心。(捨てればいいので)

真水でもよいしスポーツ飲料でもよいが、スポーツ飲料を入れるとカビやすくなるのでお手入れには要注意。
おすすめはハイドレーションパックの中にはスポーツ飲料、ペットボトルには真水、と両方持っていくと傷などを洗ったりすることができる。
ハイドレーションパックは残量を確認できないので、あ!ない!という悲劇にならないように注意。

ハイドレーションパックには色々種類があるが、洗いやすいのが一番。
手を突っ込めたり、ひっくり返したりできるものもある。

ザックに詰める時は、ハイドレーション用のポケットがあるものが多いので、そこに入れると安定してよい。背中に近い所に置くことで走りやすくなる。
チューブの口が必ず下になるようにしないと飲めなくなる!!上下間違えないように。
入れる前に空気を吸って真空状態にすると揺れてちゃぽちゃぽしたりしません。
ハイドレーションの水を冷たく保つアイテムも色々あるし、凍らせたペットボトルをハイドレーションの口の部分にあてたりして工夫することもできるそうです。

fromYouTube
「ハイドレーションによる水分補給について」

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トレラン講座:シューズと靴下

第1回のテーマは「シューズ」

まずは、トレランシューズとランニングシューズとの違い。
ランニングシューズは、ソールが指で押せるくらいの柔らかさ。
これはアスファルトの硬さからくる衝撃を吸収するためと衝撃吸収材が入っているから。
トレイルランニングシューズ、はソールはでこぼこがあり、硬い。
これは小石や枝などを踏んでも大丈夫なように。
タイヤで言うならばスタドッレスタイヤ。
中には板(プレート)が一枚入っていて、このプレートはなにかを踏んだ時にその衝撃を吸収し、全体に分散させて痛みとストレスを軽減するためにあるそうです。
アッパーも爪先や横が硬くなっています。
あとは、足首の横運動ができないような作りに。
(これは足をくじかないように。山での一番多い怪我は捻挫だそうです)



靴の選び方


まず、「トレッキングシューズ」と間違えないこと!
トレッキングシューズは歩く用で、走るためではない。当然作りも違います。

まず足を入れてみてかかとをトントン、とたたいてあわせる。
これをしてから、履き心地をチェック。
指がちょっと曲がるくらいの余裕は必要です。これは足の指を使って地面をグ
リップする必要があるから。トレランでは足指も使って走るので、これが普通の
ランとの違いだそうです。
サイズは通常のハーフサイズくらい大きいものを選ぶように。
これはランニングシューズと同じですね)

ランニングシューズとは違い、タイムごとにシューズが違うわけではない
(よく、ランニングシューズだとお店でもフル5時間以内、フル3時間台、などとある
がトレイルは違うそうです)どちらかというと、タイムではなく、どういう内容のトレイルをするかによって異なるらしいです。
あと、重さは超上級用の薄いものか、初心者から中級者用というような区分けになっている。女性用だと290g~350gくらいが初心者から中級者用でした。
その中でもやや、走ることに重きを置いてあるものと、サポートメインのものとあるそうですが、おだとどれも大差はない、とのこと。

ちなみに、講座で私がお借りしたのはSalomonのXA PRO 3D ULTRA (\13,545)
Salomonのは靴紐ではなくコードをひっぱるようになっていて、先もベロの部分
に収納できて見た目もすっきり。コードを引っ張ると力を入れなくても全体が
きゅーっと締まるので便利です。もちろん押さえながら段階的に締め付け具合を
調整するのも可能です。ビジュアルもかっこよいので気に入ったのですが、横が
若干当たるような気がしたので来週は別なものを試そうかと思っています。





靴も色々。
今回試せたのはVASQUESalomonmontrail

机の下に見えるかわいいつっかけはColumbiaのCHADWICK(\7,500)
山の後などのリラックス時におすすめとポーリーンさんが言っていました。

from YouTube
「トレイルランニグシューズの種類と選び方について」



靴下

トレランシューズはシューズ自体が硬いからその硬さから足を保護するために厚
手の靴下を履くのが一般的だそうです。(と言いつつ西村さんは後で、「僕は薄いのが好きなんですけど」と小声で言っていました)
もちろん好き嫌いもあるので一概には言えないけれど、初心者は厚めが良いとのことです。

素材によって、機能が違うので、入っている材質を見ながら選ぶとよい。
ウールはくさくなりにくく、速乾性があるが、耐久性が低い。
綿は耐久性はあり、強いが汗や水などに濡れるとすれて豆やみずぶくれの原因になりやすい。
今はハイブリッドと呼ばれる化繊とウールが混ぜられた物がほとんどとのこと。
長さはくるぶしまでの短いものではなく、足首まであるもので、小石などの侵入を防ぐようにする。

from YouTube
「ソックスの選び方について」

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トレランは中止

本日のトレランは雨のため中止です。
結構降っていて、しかも一日雨の予報らしいので。
ロードだったらこのくらいでも、濡れることさえ気にしなければ走れるとは思うけれど、さすがに一回目で雨降り、そこで滑って怪我なんかしたら困るので「雨天決行」でなくて助かりました。
なので、家でゆっくりに予定変更。
せっかく早起きしたので(8:45集合のため6:00に家を出るつもりだった)ベーグルを作り始めました。あとはトレラン講座をまとめて一人座学。お昼にはちょっと室内で走ろうと思います

今日活躍する予定だったもの
   ↓

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インターバルトレーニング 取材に協力

ランナーズの岩本さんの連載、「岩本能史ランニングラボ」 の取材にちょっぴり協力させてもらいました。テーマはインターバルトレーニング。この岩本流インターバルトレーニングでフルの記録を大幅に更新したaiさんが今回の主役です。(たぶん私はイメージカット1枚くらいしか写っていないはず)

インターバルトレーニングはきつい、というイメージがありますが、この岩本流インターバルトレーニングはどんどん楽になります。そして短時間で終わり、効果もしっかり出ます。
絶対またやりたい。

インターバルトレーニングの詳細は、次号のランナーズでご確認ください。
※本当は色々書きたいのですが、書いてよいのか分からないので発売後また書きます。


取材は公園で行ったのですが、天気がよすぎて、暑い!
日焼け止めをしっかり塗り、きっちり水分補給をしていました。
公園には休日だったので、子どもがいたり、犬を連れて散歩中の人や、大道芸人がいたりして、のどかな気分でした。
岩本さんは走っている人(しかも、非ランナー、ただ急いでいただけの女子)のフォームを批評して「あれ、すごいよ、二軸で走ってるよ。スカウトしようかな」と言ったり、砂場着の小さい女の子を愛でていたりお茶目な岩本さんを見られて、非常に楽しかったです。
この公園には一周3キロくらいのマラソンコースがあるのでランナーも結構いて、かすみがうらTシャツを着ている人も発見。このかすみがうらTシャツ着ている人、よく見るのです。かすみがうらがメジャーになったのか、単に目立つTシャツなのか・・・。私も地元で着ています(家着にもしているけれど)

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スランプ脱出か?!

昨日の練習会に参加して、ちょっと走る気持ちが復活しました。

というわけで週末は、
土曜日:スピード練習(インターバル)@公園
日曜日:初トレラン@山
という予定です

トレランは前に行ってたランステ麹町の「シンデレラプログラム」の実地編。
行けば楽しいと思いつつ、靴すら買わずに今日まで来てしまいましたが、明日練習の後上野のOD BOXに行き、装備を揃えたいと思います。

いきなり、こんなに復活して大丈夫なのか?
やや自分でも不安ですが、この復活の波に乗っちゃいます。
それにしても、明日が心配。でもやったことのないような内容なので、学んできます。

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ダメランだったけれど

MY☆STARの練習会
天気予報では雨、しかも雷とのことだったので危ぶまれていましたが、夜になるにつれてどんどん天気は回復してきた感じで開催!!
今日は座学の場所も取れていなかったらしく、雨だったら完全休みだったのでよかった。

28グループがなかったので、27スタート。
26'30-26'30-26'30 (給水ありで合計:1"19'02くらい)

1周目:他のメンバーからこれ絶対27じゃないよ、速い、との声あり。
    かなり汗だくになりながら走っていました。
    気温はそこまで高くないのに、湿度が相当高かった。
    結構息も普段よりはあがっていたと思う。

2周目:最後のほうでペーサーさんが遠くなってしまったけれど、気にせず一人で走る。
    二周目の方が息はずっと楽。脚も楽になってくる。
    骨盤を意識して、心の中で掛け声かけながら走っていました。
    今日は膝よりもとにかく骨盤。

3周目:給水のタイミングもずれていたので、最初から完全に一人。
    でも走り始めたときは2周でやめようかと弱気モードだったのに、
    カラダも楽だし、息もずっと楽になったのでよかった。
    皆のペースにはついていけなかったのが残念だけど、
    最後の曲がり角からは自分としては大分スピードを上げられたのでよしとする。
    重心を真下に落とすように前に倒れることを意識して走る。

ランジ:15キロ走った割には全く辛くなかったので、最初からもっとがんばればよかった。

絶対に今日はBUできないと(相変わらずややスランプ&体調あまりよくない)なので、どうしようか迷ったけれど、タイムは出なくても3周走りきれたことで気持ちも上がり、ようやくスランプから抜け出せた感じです。
メンバーのみなさんから発せられるエネルギーをもらったのかな。
あと、終わった後に岩本さんと話せたので。
気分一新これからがんばるぞー。

準備もきちんとしなかったので、バスタオルも替えのブラもなく、タオルはコンビニで購入、ブラはしょうがないのでCW-Xを洗い、しぼってタオルでふいてもう一度着て帰りました。来週はきちんと準備しなくては。まずそこから気合入れ直し。

練習会での15キロの後はいつもふくらはぎがパンパン。
なので、しっかりマッサージしてみたのだけれど、これって蹴る走りになっているということよね。もっとハムを使った走りにしないと。そう思いつつスピードを出しているせいか、結局痛くなるのはふくらはぎなのです・・・。
骨盤を大分動かせるようになったけれど、重心を真下に落として省エネ走法で美脚をゲットしなくては!

あと走り終わった後のケア、特に筋肉痛を防止する方法を模索中です。

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着圧靴下って男性用もあるのね

商品画像

以前ちょっと紹介した寝ながらメディキュット
そろそろもう1枚入手しようかと思うくらい愛用しています。
やはり、これを履いて寝た次の日は脚全体が軽い。
実はたまにお休みの日に日中履くこともあるくらい。
別のハイソックスタイプの着圧靴下も持っているのですが、ひざ上まであるこちらの方が効きがよい気がします。
指の部分が切れているのもむれないし、開放感があって好きな理由の一つ。

定価は2600円くらいですが、楽天市場などではもっと安く売っています。


こっちは、ピップトウキョウのスリムウォークソックス
黒い薄手のハイソックスでよーく見るとふくらはぎの所にカッティングというか織が入っているのだけれどぱっと見た感じは普通のハイソックスです。
さすがにこの年齢でハイソックスは相当抵抗あるのですが、ものすごく足が疲れていたとき、これを履いて会社に行ったのですが効果絶大!!
一日むくまず、夕方でも靴がきつくない。
ふくらはぎが20pha、足首が30phaと圧力も高めできゅっと締まります。
でも不快な締め付けではないので違和感なく履けます。

一度、これを履いて走ったら快適だったので、ちょっとSKINSのパワーソックスが気になっています。新しくC3fitのパフォーマンスゲイターも気になるので実物を見て検討します。

そして、なんと、男性用も発見!!
段階圧力ソックス・段階圧力サポーター
男の人だってやっぱり足は疲れるとのことで、一度寝ながらメディキュットを履いてみてもらったことがあるのですががやはりちょっときつい・・と。
(そしてあの癒しの薄紫色が猛烈に似合っていなく、笑ってしまった)

やっぱり、SKINSのリカバリー用しかないか、でも高いし、と思っていたのですが
探せばあるんですね。

SKINSよりも安いし、本当におすすめです。
男の人も是非!

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アプローチは一つではない

悶々としていた5月に話していた中でとても響いた言葉。

「目標ってもうちょっと概念的なというか感情的なものでも
いいと思うんだよね。こうなりたいなーとか。
そして、目標に向かうアプローチは一つではないと思うわけ。
そこまでの行き方は一つではないし、一つがだめだったら
別の行き方にすればいいと思う。そこは柔軟に。

そうじゃないと、こうでなきゃ、このやり方じゃなきゃ、
って決めるとそれに縛られて気づけば本来の目標とずれてしまうことって
結構あると思う。じゃあそもそもの目標ってなんだっけ、
みたいになっちゃったら意味がないわけで。自分が辛くなるだけだし、
なんでそんなに辛そうなんですか、って話だよね。

状況は変わるわけだから、それにあわせてアプローチも変えて、
それで目標に近づけばいいと思うよ」



自分の傾向として、目標も結構きっちり(しかも数値で)決めてしまい、
そこまでの道もチェックポイントをいくつも設けて
それを一つずつクリアしていく、というやり方を取ることが多いのです。

でも、気持ちだけは完璧主義者なので、それがうまくいかなかったりすると
段々とプレッシャーになってしまい辛くなる、
というパターンに陥りがちです。

そんな私にこの話はものすごく響きました。
そして、とても楽になりました。

仕事のように数値化したり、チェックポイントをクリアして先に進む
やり方が適している場合もあるけれど、人生における
ロングショットのものにはこの考え方ってとてもよいと思った。

ありがとう!

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衝動買いした新しい靴

買ってしまいました。NEW BALANCE 1224RC
練習会に行く前に、アートスポーツ日比谷店に文字通り走って駆け込みで買いました。

理由は、今のGT NEW YORKが重く感じる&外重心を助長しているように思えるので、軽い靴が欲しかったから。それに、新しい軽い靴なら、ちょっと気分も晴れるかと思って。
店員にこれは25cmからしかない、と言われちょっと大きいけれど、これにしたのですが、家帰ってネットで調べたらふつーに22cmからあるんですけどっっっ!!

私は足の幅が広めなので、最初に履いたアシックスは狭すぎました。
同じアシックスでもGT NEW YORKは平気なのはなぜだろう。
NEW BALANCEは他より広く作ってあるらしく、これはEEで問題なし。
逆に一番最初に買ったシューズは4Eにしたらちょっとゆるすぎた。
縦はかなり余っているけれど、今のも余り気味だし、指が絶対当たらないのでたぶん平気だと思います。足が相当軽くなったので、走りも快調です。
ただ、42キロはこれでは薄すぎるかもしれないなあ。

オフィスに寄った際なんとなく大きい気がして岩本さんに見てもらったら
「うーん、これはちょっと大きいかもね。でも靴下厚手にして、下から二番目と一番上をちゃんとしめて中で動かないようにすれば大丈夫だよ。痛くなければ問題ないから。作り自体はいいからね」とのこと。
確かにその時はタビオ(かなり薄い)を履いていたのですが、家で厚手(スポーツ仕様ではないアンクルソックス)を履いたら大分感じが違いました。
とりあえず、クッション性を高めるためにも厚手の靴下を入手せねば。

ちなみにオフィスに行った時に「それ、みんな履いているけどわざと?」と聞かれて玄関を見ると、他にも4足くらいこの靴がありました!!大人気。でも皆様程速くない私が履いてよいのでしょうか・・・「私の走力では軽すぎるのでは、と思うのですが」と言うと岩本さんに「大丈夫。そんなことないよ」と言われたのでよしとします。それに「あなたも3時間30分が切れる」でも薄くて軽いのを履くべし、と書いてあるので。週末のレースもかなり心配ですが、とりあえずこれで走りたいと思います。目標は完走、ファンランで2時間を目指します。

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木曜日練習会(28分⇒3周)

6月からは気持ちを入れ替えて練習会にも参加する!
ということで頑張って行ってきました。
でも途中でやっぱり、色々と不安になり無理やりモチベーションを
上げるために新しいシューズを衝動買い(詳しくは→)。

今週末がレースなので(一応。でももはや参加のハガキすら見つからない)調整、
ということで岩本さんからは28で2周、とのメニュー。
「これなら疲れも残らないし、いい感じになるから」と言われたのですが、
どうしても走りたく結局3周してしまいました。
折角アドバイスいただいたのに、ごめんなさいっっ。

結局ペースは28-27-25'40くらいだったみたいです。
(本日はちゃんとタイムを計測していないためよくわかりません)

1周目:28'00
久し振りだけどらくらく走れる。心拍数もずっと低めで安定。
隣の週末千歳マラソンのハーフに出るというメンバーさんとお話したり。
そういえばこの28分グループは全員女子でした。
MY☆STARのTシャツ着用率高し!!
ペーサーのちなつさんの脚の運び方を見たりしながら走る。
湿度が高いので、かなり汗かいています。
(でも、直前に水を飲んでいるので苦しくはなかった)
Tシャツの袖を思いっきりまくるぐらい暑かったので首のつまったノースリーブくらいでちょうどよかったかも。

2週目:27'00
まだまだ余裕。しっかりフォームを意識して走る。
西村さんに「タイツはいている時は膝がすれるくらい、膝をつけるように」
と言われているのでそれを思い出しながら。
最初よりはずっと楽にできるようになった。
それにGT2140NYよりも外に重心がかからない気がする。
後は骨盤を動かすようにする。太腿を使うようになどと考えながら。
上り坂でちょっと心拍数が上がっていた。172くらい。
足は右は全くなにも気にならないが、左はちょっと当たる感じ。
なんとなく左足は内側に力がかかりがちで、右は外に、な気が・・。
昔足首が痛くなったのも左なので少し走った後のケアは必要かも。
きちんと冷やさなくちゃ。

3周目:25'40くらい
本当はやめようかと思ったけれど、走り続けている人がいたので一口お水を飲んでからそのまま走り続ける。最初の2キロくらい結構速かったようで「このままのペースだと25だね」などという声が聞こえる。前の3人と後ろの人と大分あいてしまったようで、私はその中間で一人でひたすら走っていました。前はもうだいぶ先で見えなかったけれど、差が開くのも気にせずそのまま。なにせ今日の目標は「15km走ること」なので。最後戻るときに後ろから女子が追い上げてきました。グループの一番後ろで25'46(確か)だったようなのでもう少し速かったはず。

今日のランジは余裕がかなりあったので、もっと追い込めると思います。
練習終りに行うランジが私の疲労バロメーター。
今日はらくらく20回飛べたので、まだ余力あり。

次は27から始めたいなあ。

帰りにオフィスに寄ってユニフォームをもらってきました。
これCW-XのTシャツにロゴとスポンサーの名前が入ったもの。
かなりぴったりとしているけれど、着心地はよいです。
たーだー、白なので透ける!
スポーツ用のブラは黒しかないので、たぶん思いっきり見えます。
でもいいや。(夜だし、CW-Xのブラの後ろの形、結構好きなので)
来週はこれを着よう。

■15kmを1時間20分40秒くらいで走りました。<5'22/km>

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GOLF 5をいじりたい

うちのゴルフィー、ちょっと素敵にいじりたいなあと。 

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トレラン講習会 レポート(総括)

ランステ麹町で行われていた
トレラン講習会『シンデレラフィットプログラム&トレイルランニング・イン・ザ・パーク』with "ADVENTURE DIVAS"
今日で4回すべて終わりました。

これは「トレイルランをこれから始めてみたい女性の方に!」タイトルにもあるように、初めての女子向けの講習です。4週レッスンと山での講習(6月21日の予定)があり、トレランに興味はあるけれどどこから始めれば分からない、と丁度思っていた私にはうってつけ!

講座内容は毎回テーマがあり、実際に後半では外をトレランシューズで走ってみました。意外と都内でもトレランの練習ができる不整地があることにびっくり。タイトルの「イン・ザ・パーク」は都内の公園を走る、という意味なのです。

トレランについての知識も学べたし、トレランシューズで走ってみてあとは今月の山での初トレイルを残すのみ。ついにトレランデビューです。

講師は西村周之さんと北村ポーリンさん。
西村さんは、「飛脚です」と名乗っていましたが、飛脚というよりは「美脚」とお呼びしたいくらいの超美脚の持ち主です。美しすぎます。そのムダのない足で富士五湖100kmを優勝しています。そしてMy☆Star
ポーリンさんは最近トレラン特集では必ず出ている方です。とっても気さくで色々と教えてもらいました。

今までの講座の内容はまた書きます!


【INFO】
このシンデレラ・プログラム、なんと第二期、第三期の募集が始まっています。

(第二期 6/15~ 第三期 6/29~)
しかも内容もコンパクトになり2週レッスン(\6,000)+実地講習1回(\5,000予定)となっています。
しかも「まるごと1冊トレイルランvol.4」がもらえるそうです

先着順ですので興味のある方は是非!

 

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