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2009年4月

New Golf

New Golfが相当よいらしい、と試乗した人に聞いたので乗りに行きました。

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傾斜でWS

5時起きで近所を走る。ちょうど長方形に1周2キロのコースがあるので、朝はここを愛走(←愛走、っていうのかしら。でもいい響きなのでこれから使おうっと!)いつもより早めのペースで3キロ走ったのだけど、走りながらこのペースを42キロ続けるのか、と気が重くなるが、そんなことを言っても仕方ないのでリズムよく3キロ走ってプールの裏の貯水池へ。

その後、WSを5本。1本80mくらいのよう。1本走ってからぐるーっと歩いて次に。やはり下が土なのでとても気持ちが良い。足の裏から自然の元気というかリフレッシュパワーをもらう気がする。天気もよいし、朝の気分転換にはもってこい!!

Nike+ではこのこまかいグラフが表示されなかったのでジョグノートから。ただ時速表示なのでよくわかりません。とりあえず5本やったということはわかるけど。

これからは平日でも週2回は確実に朝起きなくてはいけないのだけど、なにが辛いって睡眠4時間になってしまうこと。結局布団に入るのが1時くらいになってしまうのだけれど、連日こうだとさすがに疲労が抜けないし、どこかで疲労回復および睡眠確保をしなくては。帰ってくる前に子供とちょっと寝ちゃおうかな。ナシ?


■4.12kmを21分47秒で走りました。<5'17/km>

■2.69kmを17分33秒で走りました。<6'31/km>


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久し振りのプール

明日までの無料券があったので、久しぶりのプール。
本当は先週も行きたかったのだけれど、かすみがうらで転んだ膝の傷が治らず、水に濡らすとぐじぐじしてくるので(お風呂すらまずい)、断念したのです。まだ濡らすとよくないとは思うけれど、それでも大分よくなったので。

かなり久し振りなので、やっぱり最初はカラダがすいすい動かなくてもどかしい。疲れて時計を見るとたったの10分しか経っていなくてびっくり。でも休憩まで50分しっかり泳いで、今日は退散。(朝走っているし、恒例のお月様の日だし、夕食の準備があるし、といろいろ言い訳しながら)外に足つぼ押しがあるので、踏みに行きました。これは公園の一角に色々な突起物が埋め込まれていて、そこを裸足で歩くというもの。相当痛いんです、これ。

半分ではなく一本丸のままの竹を踏んだり、ダンベルに乗ったりするくらい足裏はハードに押されたいのでこれはぴったりです。説明書きを見ながらしばらく踏んでいました。

すり鉢状になったグランドを見ながらここで傾斜ダッシュをやろうと決意。明日は3キロ半走ってここに来て傾斜ダッシュを何本かやりたいなあ。でもこの期間はいつもより朝が弱くなるので、厳しいかも。

■50分泳ぎました。









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おうちごはん

夜:
*鮭と水菜のスパゲッティー
*なすとひき肉のトマトスパゲッティー
*エリンギのバター炒め
*キャベツと人参のサラダ

スパゲッティーは1種類だと飽きる&野菜がとれないのでいつも作るときは2種。今回はスパイスをかなりきかせたトマトソースだったけれど、お子様たちは二人ともトマトソースがお好みだったそうです。



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髪を切ったのでアバターも変更

日曜日に発作的に髪を切ったのでアバターも変更。ショートになりました。

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手賀沼1周

手賀沼1周。
本当は暑くなる前に走りたかったのだけど、起きられず6時スタートになってしまった。
でも意外と寒かったので、まあよい。ただ紫外線はたっぷり降り注いでいました。

ゆっくりのジョギングペースで走ったのであまり汗もかかずの爽やかランでした。息も全く上がらないし。あとでペースを確認すると基本キロ6分。
8の字に回らず普通に走ってしまったので距離はNike+だと18.9km。
次はちゃんと橋一本伸ばすか、手賀大橋を通るようにしないと。

最後の500mでなんと向こうから来るさこうさんに遭遇!帽子をかぶっていたのだけど、分かったかしら?

最後にランジを20回して終了。
来週は距離をもっと伸ばしたいです。本当は30kmとか走りたいんだけどね。

■18.9kmを1時間56分32秒で走りました。 <6'09/km>

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2009ゴールドコーストの目標はサブ3.5

ここでゴールドコーストの目標タイムを宣言します。
サブ3.5狙います。
死ぬ気でがんばります。

これを宣言しようか迷っていてこの2日間ちょっと悶々としていました。

かすみがうらは、周りに公表していた目標タイムが4時間半だったけれど、それは達成できなかったら恥ずかしいからやや低めに設定していたのもあるのです。実は、自分の中での目標タイムは4時間20分。自分の目標をクリアできなくても、公表しているタイムはクリアしているので敗北感に打ちのめされることも恥ずかしい思いをすることもないという非常にずるい目標設定をしていました。

でも、今度はあえて高めに設定したいと思います。本当は現実的な目標タイムは3時間45分だとは思うのですが、ちょっと届かない背伸びした目標を設定してそれをクリアしたいので。そしてちゃんとダメだったら逃げずに挫折も味わおうと思います。いつもとは違うワタシ。精神的な意味でもチャレンジです。

この前のMY☆STARの練習会で前を走っていたちなつさんの言葉が印象的だったため。「3時間半いける、って思わないといけないよ。でも思うと不思議とカラダもついてくるんだよね。」(若干言葉は正確ではないと思います。申し訳ありません。でも同じような内容です)

今回は、サブ3.5と唱えながらたくさん走って、レースではゴールで倒れるくらいまで走ってみようと思います。それでダメだったらたくさん泣いて、達成できたらたくさん笑います。

とりあえず、「岩本流マラソントレーニング あなたも3時間30分が切れる」を注文しました。
今なら送料無料です。
330b








ゴールドコーストでのサブ3.5目指して再始動!

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おうちごはん

昼:
*サラダそば(たけのこと山ウド)

昨日立派なたけのこをゆでたので。さっぱりしておいしかった。

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落ち込む

朝、ミルクティーをこぼしたみーさん。

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おうちごはん

朝:
*サラダほうれん草とまいたけのミルクリゾット
*かぼちゃとプルーン

かぼちゃばかり食べていたみなさま。軽く1/4くらい二人で食べていました。


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ゆっくり10.7キロ

手賀沼を半周10キロちょっと。
ゆっくりを意識しても結局6分半を切るくらいなので、もっともっとゆっくり走ろうとと思う。
久し振りにGARMINをつけてみたけれど、138bmpをキープ。大分心肺機能も上がったと思う。(確か最初に20キロ走った時は、6'10/kmくらいの時は155~158bmpくらいで、160台後半になるとちょっとつらくなってきた覚えが)

不思議なのは手賀沼半周は皇居3周の2/3なのに、なんだか長く感じたこと。それを今よりずっと速く走ったことがちょっと信じられない。

9キロからペースアップして、そのまま1キロ走り、最後の橋も更にペースアップ。もう橋は怖くないぞ。予報通り、橋あたりから雨がぱらつき家に帰る頃にはざーざーぶり。ぎりぎり走れてよかった。

■10.78kmを1時間07分で走りました。<6'12/km>

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一番辛かったラン

フルマラソンを完走したのだが、残念なことに既に感動が薄れています。オールスポーツの写真を見ると結構笑っちゃうようなお疲れ写真もあるし、32キロ以降は確かに疲れていたはずなのに、どれだけ辛かったかはあまり思い出せない。

最後少しペースアップできるくらいだったので、もう苦しくて走りたくない、と思ったことは一度もなかった。多分、力をすべて出し切らなかったから、感動もあまりないし、そもそもそこまで辛くなかったため思い出せないのだと思う。


では今までの中で一番苦しかったのは?
即答で、千葉マリンハーフの前12月29日にに手賀沼1周(20km)した時。

以下、その走行距離およびペース。
あまりにも辛かったのでその時の景色と気持ちが今でも鮮明に思い出せます。
※結構考えていることがくだらない。バカバカしいです。ご注意を※


スタート前:
うわー、走りたくないな。ここで20km走っておかないとまずいよね、でもちょっとやだな。膝大丈夫かなあ。

2km<5'23>:
え?なんで今日こんなに速いの?最初は飛ばしたくないのにー。心拍190になってるから絶対速すぎるよ。

5km<5'31>:
ちょっと無理。やめたい。

7km<5'33>:
いやー今日は10kmでやめておこうかな。でも走らないと他に20km走る日ないしなあ。苦しすぎ、もっとペース落とそうかな。いや、ちょっと本当に今日は10kmで。どんどん先に行っちゃうなあ。

10km<5'51>:
よし、ワタシは短めのコースにして15kmにしよう。それにしてもあんなに先でもう黒い粒にしか見えないじゃん。どれだけ離れてるんだ?マリンでもこんなに離されるのかな?やだなー。それにしても昼間のこの時間走れるのは最高だな。よし、今日はタイムではなく「走りきること」を目標にしよう。

13km<6'11>:
お腹すいた。喉乾いた。道の駅でなにか買おうかな。でもあそこから持って走るのってメンドウなのよねー。仕方ない。我慢かー。帰ったら豆乳プロテイン飲む!甘いもの欲しい。お肉食べたいーお肉。

16km<6'13>:
そうだ、あのボートのところに確か自販機あったよね?あそこで小さいの買って走ればいいや。のど乾いたなー。ていうか、もはや見えないんだけど、どこ走ってるんだろう?

17km<6'43>:
(アクエリアス500mlを購入して)あー生き返る!!でもあんまり飲むと気持ち悪くなるし、このくらいにしておこう。それにしても中の液体が揺れるから持って走るのは走りづらい。でも20km走るときはのど渇くし・・これ対策が必要だな。

18km<4'23>:
飲んだから大分復活!!快調快調。やっぱり水分補給は大事だなあ。

19km<5'53>:
でもやっぱり疲れた。ちょっとここから意外と長いんじゃない?早く家帰って豆乳プロテイン飲みたいなー。そしてこのペットボトル邪魔。捨てるのももったいないし、でももういらないっ。邪魔すぎ。

20km<6'14>:
あーあとちょっとだ。疲れた。

ゴール:
つ・か・れ・た・・・

081229_2

■20.19kmを1時間58分26秒で走りました。<5'51/km>

辛かった要因:
・恐ろしく睡眠不足だった←前日ほとんど寝ていない
・前日結構吐いていた←まだ過食嘔吐期だったので
・膝がやや痛い←この頃はいつもうっすら右膝が痛かった
・精神的にまだ弱い←レース前の最後のロングで、レースが近づいていることに早くも緊張している

今見返すと5'30/kmくらいでも辛いと思っているんだから、大分進歩したと思います。年末に比べると本当に健康的になった自分。次はもうちょっと辛いと思ってもいいから結果を出したい。最後はもう少し追い込んでみよう。

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2009ゴールドコースト参加します!

色々迷いましたが、7月5日(日)、ゴールドコーストマラソンに参加します。
参加される方、是非よろしくお願いします。

JogNoteで「2009ゴールドコースト参加組」というコミュニティも作りましたので、情報交換も色々してください。

Gc2009

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MY☆STARでの初練習会

今日の練習会に参加してもよいとのお誘いを頂いたので、急遽MY☆STARの練習会に参加しました。
全く用意していなかったので、会社においてある適当なウェア。ウェストポーチもなしでした。
半蔵門駅を出たバンドゥーシュにて着替えているとai-aiさんをまたしても発見。
千鳥が淵公園まで連れて行ってもらいました。

本日は週末のレース後のため、少なめとのことでしたが見た感じ40人くらいはいたような。
ファンランコースと迷いましたが、ちょっと張り切って28分のグループに混ぜて頂きました。
ペーサーは里奈さん。
ちなってぃーさんが、いつの間に合流したTomaさんと話しているのを後ろで聞きながら走りました。

正直レース後でももの筋肉痛が抜けていない状況なのにこのペースで15キロ大丈夫なのか、と思いましたが走り出すとももの痛みは感じられず。腰を高く、も もを無理に使わず、上手にマッサージしつつ使うイメージで「着地の衝撃でこりが小さく砕けて飛んでいくイメージ」をしながら走りました。

今日はカラダも胸も苦しくはなかったのですが、速いスピードで15キロ走り終える、ことに対して若干弱気になっていたのが反省点。週末のレースに向けて2 周抜けのちなってぃーさんとTomaさんと一緒に抜けようかと思ったけれど、最後の一周走りきりました。こういう時にちょっとがんばっておいたほうが後で満足感もあるし、力もつくと思うので。(自分の性格上、ラクなのとちょいキツイのと迷っても必ずちょっとキツイ方をどうせ選ぶのだが。)里奈さんたちはどんどんペースを上げていました が、私は「ペースを落とさない」を目標に。最後200mくらいはスピードアップもできたのでまあまあです。言い訳を考え、安きに流れてしまいそうになるこ の精神力を鍛えることが課題です。

Nike+で確認すると最後の一人で走った一周もペースを落とさず走れていたのでよかった。
このいきなり落ち込んでいるところ、止まったことになっているのだろうけど、心当たりなし。電波拾えなかったのだろうな。めずらしい。


終了後はランジ。これ、疲れたカラダにはきつかったです。一回膝打って痛かった・・・。でもお尻や太腿裏の大きな筋肉に刺激を与えるために必要だそうです。普段の練習でも取り入れようっと。

あとはちょっとメンバーの方にご挨拶ができてよかったです。
是非よろしくお願いします☆

なにせ、突然の参加で準備がなく、首巻用のタオルしか持っていなかったので、入らずに帰ろうかと思ったけれど、結局入って急いで帰りました。お昼を食べて いなかったのでお腹すいたー。ちなみに本日はSUPER VAAMを飲んでから走ったせいかかなり汗をかきました。やっぱりVAAMは良いかも。安い入手先を探そう。

15.32kmを1時間21分25秒で走りました。<5'18/km>

 
             
               
                   
                                       
               
             




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2009かすみがうら 写真公開されています

オールスポーツで写真が公開されています!!
http://allsports.jp/event/00009860.html

5000円以上は送料無料、お気に入りの写真を携帯の待ち受け画面にできるサービスもあるそうです。

私のは笑っちゃうのとか結構ありました。
フォームの崩れとかのチェックに面白いです。

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今後の練習予定 MY☆STARに入りました

5月からMY☆STARというランニングクラブに入ることにしました。

MY☆STARはスパルタスロンや24時間走などもやっている岩本能史さんが主催するランニングクラブです。活動は主に水曜日と木曜日の夜、週末月1回(皇居)と遠征です。

アミノバリューRC茨城に友達ができてから、自分もどこかの走友会に入りたいと思っていたのですが、色々と調べてMY☆STARのチャレンジメンバーにしました。
楽しむことを主としたファンランメンバーとチャレンジメンバーがあるのですが、私はチャレンジメンバーにしてみました。一応「5キロを30分程度で走るのが可能な男女」という走力の目安があり、記録向上を目指しているので。チャレメンは入会金が15,000円、年会費が43,500円です。決して安くはありませんが、払った以上のものを得られると思っています。

MY☆STARを選んだ理由:

・主に活動が平日で、週2回活動日があればどちらかは行けるだろうと思ったから。(週末は貴重な子供との時間なので、レースやイベント以外に毎週時間がとられるのは厳しい)

・レベルの高いランナーが多く所属して、速くなる環境がありそうだったから。双子タレントAn☆Doの里美さんと美ジョガーブログで有名な、Junさんなど。速い人がいると刺激になり、自分も少しは近づけるのではないかと、思って。岩本さんのメールにあった「ただ、ここには速くなるためのノウハウと環境はありますのでそのあたりは惜しみなくどうぞ、という感じでしょうか。」との一文にもかな り惹かれました。やはり、やるからにはきちんと結果を出したいし、それを後押ししてくれる環境に身を置くのが一番なので。

・岩本さんが非常に親切だったから。色々と伝聞は耳にしていたけれど、実際に自分が付いていけるのか不安だったのでメールで問い合わせると、岩本さん直々にメールを返信してくれました。何回かやりとりをしたおかげで納得して入ることを決められました。
というわけで、5月からはMY☆STARのチャレンジメンバーの一員です。
どうぞ、よろしくお願いいたします!

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ワコールからの電話

夕方ワコールからお電話が。
無事CW-Xが届いて、直してもらえるとのこと。よかったー!!
ぼろぼろのまま返送されてくると思っていたので、思わず担当のお姉さん(京言葉なのか、とても柔らかい話し方で癒されました)に「かなり、ひどかったので無理かと思っていました」と言うと「だいじょうぶです。しっかりこちらで修理してお返ししますので」と言ってくれました。

もし、転んだ人がいたら是非ワコールのお客様相談室へお電話を。CW-X専用ラインではありませんが、その場で修理受付をしてくれました。販売店に持っていくよりも直送する方がたぶん楽ですよ。

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R×L SOCKS 超立体靴下で足トラブルなし

かすみがうらマラソンの海上では、愛用している武田レッグウェアーのR×L SOCKSも売られていました!
本当は厚手のタイプを試してみたかったのですが、店頭ではまだ売り出されていないそう。お店の方によると、来月発売だそうです。

レースもこの靴下で走ったので、マメ、爪の変色や痛み、皮むけ、何一つありませんでした。私はマメはできたことがないのですが、左の中指が変色してしまったことが2度ほど。(結局2回目には半分はがれていてカパカパしていたのですが、無理に引っ張るのも怖く頬って置いたのですが、ある時プールから出たらはがれていました。そして下には硬くて厚みのあるへんてこな爪が。)でも、今日はフルにもかかわらず、爪は元気なまま。ワセリンなども塗っていないのに靴下のみですが、かなり優秀だと思います。ちなみにすべり止めはありません。好みもあると思うのですが、なくても私は問題ありません。

ちなみに今回のかすみがうらマラソンでは「R×L SOCKS」というのぼりをもった多分武田レッグウェアーの方が前半5kmと後半35kmに立っていたので、思わず「愛用してまっす!!」と声をかけてしまいました。→実は武田レッグウェアーの部長さんだったようです。ブログを見て知りました。

<p>

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今後の練習について

フルマラソンを完走して、さてこれからの練習はどうしよう、と色々考えてみた。

次なる目標タイムは   3時間45分

夏が終わって、シーズンになったら
10月  手賀沼マラソン <ハーフ>
11月  つくばマラソン  <フル>
12月  新宿シティマラソン <ハーフ>
  1月  千葉マリンマラソン  <ハーフ>
  2月  青梅マラソン <30km>
  3月  荒川市民マラソン 東京マラソン <フル>

こんな感じで走りたいと思っています。
特に手賀沼は絶対!地元だし、沼の神様は私のランニングの神様です。
去年はまだ走り始めたばかりで参加はしなかったけれど、見に行きました。
自分が参加しないのにこれだけ楽しいのだから、走ったらどんなに楽しいのだろう!とランナーを見ながら思ったのを覚えています。見ていて鳥肌が立ちました(←本気で)。

夏のトレーニング計画は、また明日。

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京都へ旅立ったCW-X

かすみがうらマラソン15kmで大破した私のCW-Xですが、さっそく修理に出しました。本当はアートスポーツ本店で購入したのですが、(行くのが面倒&取りに行くのも面倒なので)ワコールのHPからお客様相談室に電話をして送付してよいか聞いてみました。

すると、直接送ってもよいとのこと。しかも着払いにて!なんて太っ腹!!(もちろん修理が完了したら自宅まで送ってくれます)一応、穴よりも大きな布で当て布されること、実物を見てからでないと修理の可否が分からないとの説明を受けましたが、それは仕方がありません。
一応丁度膝のお皿の部分(丸くなっているところ)で、テーピング部分ではないので、直せるとは思うのですが・・・なにせ、これ安くはありませんので。

GWを挟むので、戻りは5月中旬とのこと。直るといいなあ。

ちなみに私のはスタビライクスでアートスポーツ30周年限定品のオールブラックモデル。ステッチも目立たなくて普通のスパッツ感覚で履けます。ステッチが目立つから嫌だ、という声もあるので、ぜひこのオールブラック、定番にして欲しいです。

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2009かすみがうら フルマラソン レースの反省

今日のレースはこんな感じでした。

オフィシャルタイム 4"07'42
プライベイトタイム 4"00'24

女子20歳~29歳の部では 25位/302人

■よかった点

*お腹の減り具合がちょうどよかった
 空腹感が気になって仕方ないということがなく、ほどよくお腹に入れた状態で走れた。
 もしかしたら、あともうちょっと食べてもよかったかも。

*ウェアがちょうどよかった
 ノースリーブ、アームカバーはかなり正しい選択。
 そして帽子もなかったら日焼けがもっとひどいことになっていたでしょう。
 スパッツが長かったおかげで、ひどい怪我もまぬがれたので、結果オーライということで。15km地点でまともにあれをくらっていたら、相当タイム悪かっただろうな。

*とにかくイーブンペースで走れたこと
 キロ6分以内をきっちり、きっちり守れて、ピッチも変えずにずっと走れた。
 本当は1キロごとに全部ラップを取っていたのだが、ゴールして早く止めようと焦っていて「セーブしますか?」「NO」と押し誤ったので全部消えました。心拍も確認できず意味なーい。でもまあそういうこともあるってことで。残念だけど。

*重心が落ちなかった
 疲れると意識して、重心をみぞおちに戻していたのだが、それをする必要が一度もなかった。フォームもほとんど崩れていなかったと思う。更にふくらはぎを使わない走りをして筋肉痛も減らしたい。

*最後スピードを上げられた
 ちゃんと追い込む精神力と体力が千葉マリンに比べてついた。これはやはり練習でも最後のぺースアップ1キロや橋ダッシュなどがよかったのだと思う。今後はビルドアップも入れたいなあ。

■改善点

*給水は早い時点から行う
 29キロ地点で止まった以外は全部、走りながら飲めたので飲み方はOKだが、のどの渇きを感じる前(前半)でも意識して摂るようにすること。

*カーボショッツの飲み方を工夫する
 カーボショッツがここまで甘いとは。味付きオリゴ糖、という感じです。
 味が濃すぎて知覚過敏や虫歯には間違いなくしみそう。
 甘さに負けないように、必ず給水の前で水と共に摂るか、まだ味のましなライムかカフェインかにする。

*38キロから41キロまでの精神力
 ちゃんと、失速していることを怖がらずに常にペースを確認する。ラップタイムを見て、もし遅れていても、借金を次の1キロで返すくらいの前向きな気持ちで後半も走りたい。それにはやはり、練習してきた実績とそれからくる自信がないとダメなので、練習あるのみ!

*周りにまどわされない
 今回は自分の中でレースの組み立てができていたので、前回よりはよかったけれど、それでもやはり同じくらいのタイムの人が自分の前を走ると焦って自分の走りに疑問を持ってしまうので、他人を気にしないようにしたい。(実際チェックした人が自分のかなり後方にいることを折り返し地点で確認してから、かなり精神的に楽になった)

■総括
まとめると、初フルの割にはかなりよい出来だったと思う。
一見無謀にも思えただろう4時間半切りだけど、余裕で達成できました。
今だから言いますが、実は4時間半は多分どうにかなるのではと思っていました。小心者で自己評価ゼロの私がこんな風に思えたのはなぜか。それは、きちんとこの7ヶ月間走ってきた、という自負があったからです。やはりきちんと練習したのが自信につながりました。
ただ、講習会以降の足首の痛みによる完全休み2週間以上はかなりの誤算、そして最近の暑さがかなりの懸案事項でしたが、それでもどうにかなったので一安心。暑さに関しては、一応昼休みの同じくらいの時間に外を走って暑さを体感してはみたけれど、どうにもバテそうで非常に不安でした。それに加え、前日の選考会で暑さのせいか睡眠不足のせいか。ちょっとしか走っていたのに非常に気持ち悪くなってしまったので、レースでも吐きそうになったらどうしよう、と思って不安でした。(これは選考会後しっかり昼寝をして、10時半に就寝することで一応解消してみた)

あとほんの少しがんばればサブ4だったのでもったいなかったと言われればそうですが、実は自分の中での目標(イーブンペースで走ること、気持よく走り終えること、まだ走り続けたいと思えること)をすべてクリアできたので納得です。

更なるお楽しみは次回にします!

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2009かすみがうら フルマラソン レポート

かすみがうらマラソン

超BIGアクシデントがあった初フルでした。


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2009かすみがうら 4"00'24でした

オフィシャルタイム: 4時間07分42秒
プライベイトタイム: 4時間00分24秒

目標の安田美沙子切り、できました!

詳しくは、レポートの方で。

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かすみがうら 初フル完走しました みんなありがとう

初フル完走しました!
いつもサポートしてくれるみんなのおかげです。
本当にどうもありがとう。

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おうちごはん

朝:
*生搾りオレンジジュース
*チーズハムモッフル

オレンジ2個しぼってこれだけ。生ジュースって贅沢なのね。
あとはチョコレートケーキを少々食べて。
カーボローディングの成果がですぎて体重は1キロ増えて52.5kg 22%
これ戻すの大変そうだなあ

<p>

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おうちごはん

夜:
*厚揚げと玉ねぎのいためもの
*西京漬け
*トマトとコーンの黒酢がけ
*絹豆腐のかぶソース
*ごま塩ごはん
*ほうれん草とえのきの味噌汁

本当はお茶碗一杯プラスしたほうがよいのだろうけれど、もう無理です、炭水化物。
もともとそんなに食べないから、炭水化物もたれしています、正直。
お昼はおにぎり、くるみパン、納豆、チョコレートケーキ。超カーボ。

<p>

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おうちごはん

夜:
*えのきとほうれん草のお味噌汁
*厚揚げと玉ねぎの炒め物
*西京漬け
*トマトとコーンのサラダ
*絹豆腐のかぶソースかけ

普段あまり炭水化物を人より食べない私が、この3日間の炭水化物MAXで少々疲れました。明日はおにぎりとまた作ったチョコレートケーキ(今度は米粉で)、しぼりたてのオレンジジュースで出陣します。

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「とうとう明日はマラソンかあ~」

お皿を洗っているとしみじみと「とうとう明日はマラソンかあ~」

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ランニングのいろいろ

ちょいと遠征に。

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かすみがうらの持ち物

この格好で8時頃土浦の駅をうろうろしている人がいたら、それはワタシです。
かすみがうら(&長野)を走る方、暑さに負けず、がんばりましょう!

もっていくもの!
*ゼッケンなど送付されたもの一式、ランナップ、時計、心拍計
*ウェア ノースリーブ、半袖、アームカバー、CW-X、ランスカ、LRソックス、シューズ、帽子
*ウェストポーチ 補給食、おにぎり、ケーキ、バームクウヘン、雪の宿、VAAM
*iPod センサー等一式
*日焼け止め、テーピング、はさみ、シップ
*帰りの着替え(下着含む、むくみ取り靴下)、制汗スプレー、タオル、洗顔料、ポーチ
*カメラ、携帯
*メモ帳、ペン
*お金、小銭入れ、SUICA、ビニール袋、しきもの

もっていかないもの!
*財布(必要な物だけ、取り出す)
*鍵(家にはだれかいるし、なくしたら困るので)

とりあえずこんな感じかしら
ゼッケン、シューズとウェアさえあればあとはどうにかなるでしょう

明日はJognote講習会で会ったアミノバリュー茨城の友達の所に荷物を置かせてもらう予定です。(ありがとうりょうママさん、サミ子ちゃん!)同じ講習会に参加していたさこうさんとkojikojiさんも参加の予定なので会えたらいいな。

みなさん、たくさん寝て楽しんじゃいましょう☆

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おうちごはん

夜:
*黒胡麻納豆
*糖質サラダとプルーん
*甘酢大根
*エリンギ
*ししゃも

<p>

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かすみがうらの日差しはこれで防ぐ

手持ちのOrezoがSPF50だったので、かすみがうらはこれを使います。

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手作りチョコレートケーキでカーボローディング

甘いものを食べたい。でも市販品は食べられない!
ということで作ったチョコレートケーキ。

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練習時間をどう確保するか

今後の練習計画を提出すべく、これから2か月ちょっとの走りについて考えてみた。
キモは一体、練習時間をどう確保するかということ。

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レース前のカーボローディング

カーボローディングとは、体内のグリコーゲンを一旦不足させて、その後リバウンドを利用して貯蓄をすることです。具体的にはローディング前に炭水化物を減らし、きつめのトレーニングをして体内のグリコーゲンを減らす。そして、その後通常の1.5から2倍の炭水化物を摂取することでグリコーゲンを蓄積します。

古典的なやり方は、レース7日前から4日前は炭水化物の摂取を減らし、3日前から摂取を増やす、というもの。ただ、最近では減らさなくても、ローディング期に炭水化物を多めに(食事の70%のエネルギーを炭水化物からとれるようにする)摂るだけで同じ効果があるといわれています。むしろ、極端に疲れすぎたりすることで体調を壊したりするので古典的な方法を薦めない傾向にあるとか。

とりあえず、私は普段からお米よりも、おかず派なので、カーボカットの3日間も意外と平気さろうと思い、古典的な方法を実践中です。ただ、朝糖質ゼロにするのは無理だな。日中ふらふらになってしまう。ローディング期に入ってからは糖質を意識して摂るようにしています。やたらめったらご飯を食べるのではなく、糖質の多い野菜を狙えば結構70%もできるかも。本日のお昼は、カルボナーラ大盛りを食べました。普段は避けている麺類を思いっきり食べられるっていいな !飽きるから今だけでいいけれど。本当は大福やケーキも食べようかと思ったが過剰な脂肪と砂糖はよくないので断念。 明日はカレーにしてナンをお替りしようともくろんでいます。

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おうちごはん

朝:
*かぼちゃ、にんじん、さつまいものヨーグルト和え
*16穀米の塩むすび
*サラダ
*米粉ワッフル

糖質解禁!糖質サラダ、と呼んでいるこのかぼちゃサラダ。今日はプルーンを入れてココナツファインをかけました。おいしー!!

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「jane, 2009 SPRING」スポーツする人のスキンケア

今発売中の「jane」。表紙はトレーシー・アンダーソン。筋肉がしっかりついたカラダを表紙で披露しています。ハリウッドのカリスマ・トレーナーらしい。今回の号は彼女のエクササイズが体験できるDVDもついて\880。

Love Runnningという特集があり、走っている有名人がステキなウェアを着て走っています。ボニー・ピンクの走歴が10年以上だったのにびっくり。安めぐみは確かに以前はかなりぽちゃぽちゃだったけれど、最近程よいのは走っていたおかげなのね。ウェアの紹介でステラの黄色いトップスがあったのだけど、これがすごくかわいい。日焼けは気になるけれど、これからの季節はノースリーブで走りたいなあ。

彼女のリアル・スキンケア白書ではスポーツをする女性のスキンケアのアンケート結果や実践しているスキンケアが紹介されてしまった。これ面白い。ちなみに日焼け止めランキングの1位はSTEP編集長、白滝さんもおすすめしていた金のアネッサ。やっぱり、ウォータープルーフは必要かも。今日はBBクリーム(SPF15)で走ったため、夜の洗顔後に顔がちょっと乾燥していました。ほほの一番高いところなので、間違いなく日焼け。気をつけなくては。日焼け防止の効果と肌へのやさしさを両立したもの、ないのかしら。あとは、見逃しがちだけれど唇も相当焼けます。「jane」のオススメ1位は美禅。

明日はドラッグストアで日焼け止めチェックしてきます。

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おうちごはん

夜:
*ラム肉とねぎの炒めもの
*葉物とエリンギ
*大根の酢漬け

明日からお肉はなしなので、最後にしっかり。

夜:
*シーフードカレー

皆様はこちら。

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暑さを試してみる

虹を着てアームカバーで試しに走ってみる。アームカバー結構良いかも。この暑さならノースリーブでもちょうどいいかもしれない。かすみがうらは風がかなり強いらしいので。虹の下に着たユニクロのドライキャミソールも意外とよく、肌に汗を残さなかった。スパッツは暑いかもしれないけれど、CW-Xを履く予定。短いのをもっていないし、走ったことがないので今回は我慢。(実はいつも8分丈スパッツを履くと服と靴下の間の微妙に露出する生肌が気になって仕方がないので、たぶん短いスパッツにしたら、露出した皮膚にあたる風が気になって仕方がないと思うから怖くてできない)

ペースアップした時のレースペースを意識して。これで40キロ走れたらいいのだけどなあ。

もう染井吉野は終わってたまに八重桜が。昔は色の濃い八重桜の方が好きだったけれど、いつの間にか、染井吉野のはかなげで控えめなところの方が好きになった。年をとったということかしら。


■6.23kmを33分59秒で走りました。<5'27/km>

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おうちごはん

朝:
*炒り卵 大豆と根菜の炒め物
*レバー
*塩もみきゅうり
*厚揚げ
*トマト

タンパク質多めに。盛り付けがひどい!!

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レース直前の食事と補給食についてのヒント

アートスポーツに行った時、サプリメントについて色々とアドバイスをもらった。
忘れないように、メモ。

*カーボローディングについて
フルを4時間以上で走るようなランナーはカーボローディングは必要ない。(エネルギーとして使われるのはグリコーゲンではなく、脂質が主になるというのがその理由)するなら、7日目から3日目にご飯を減らす程度で十分。前日の夜はおにぎりをもう一つ余計に食べるべし。

*タンパク質について
3日前からは、お肉ではなく魚にする。さらに納豆など大豆製品一品加える。めざしなどがオススメとのこと。(ここはなぜお肉などの動物性タンパク質はNGなのか未確認)

*塩について
特につりやすい人でなければ、2,3日前のご飯に塩をふりかけ、当日に塩おにぎりを食べればカリウムは十分。

*当日の食事について
摂取したものがエネルギーとなるのは普通の食品なら2,3時間前なのでおにぎり(塩おにぎり、梅干しはNG なぜNGなのか未確認)を2個くらいを分けて食べておくとよい。レース1時間前にはエネルギーバー、30分前には吸収のよいエネルギーゼリーを摂取。

*最中の補給について
4時間で走るならカーボショッツを15km、25km、35km摂取。カーボショッツはおしりを三角に折ってセロハンテープでとめておくと一気に飲めるのでよい。飲みにくいなら給水所の前で飲み、水を少し飲んで流し込む。飲みなれていない人は止まってもよいとのこと。35kmのショッツはカフェイン入りがよいらしい。交感神経を活発にさせ、脂肪代謝を促進する効果と共に集中力切れを防いでくれるため。カーボショッツは飲まずに舌の下から吸収させてもよい。チョコレートなどは一気に血糖値があがるかわりに、急激に下がり脚が重いと感じられることも。(おせんべいを食べている、と言ったらそれはOKとのこと)あとはエイドに食べられそうさっぱりめの果物などがあったらそれを食べてもよい。

今回はいつも使っているポーチにしましたカーボショッツ3本と大豆プロテインブロックなら問題なく入ったので。あとは飴とやっぱりおせんべい持ちたいけど、入るのか?

多分食事や補給食については諸説あり、何回かレースを重ねていく上で自分に最適な方法を見つけていくのがベストなんだろうけれど私は初めて。うまくいかないかもしれないが、今回は皆さんのありがたいアドバイスを元に、上記の事を守ってやってみます。

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おうちごはん

夜:
*鴨すき鍋
*長いもときゅうりのサラダ

帰ってきたのが遅く、私はこれを食べていません。(スモークチーズとハツを炒めたものをつまんだ程度。足りな過ぎ)

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かすみがうらで着たいもの

そろそろかすみがうらに着る物を考えないと。
最近暑いので、ノースリーブ系を。

ちょっと本気ランナーっぽい。これに見合う走力がないことと、かなり肩がむき出しなことが気になります。見かけ「だけ」は速そう。

スポーツウェアではなくユニクロのドライ。実は妊娠中に思いっきりお腹をのばして着ていました。ドライだからいけると思うけど。それに肩があまり出てないのでちょうどいいかと。このショートパンツ、後で気づいたけれど「MENS」のLだった!

本当はこれで走りたいけれど、家で着ていたら「やめなよー変だよー」と突っ込まれました。大学の時に古着屋で買った虹色。虹色大好きなので。胸の部分のひもを切ってしまい開き過ぎなので、下に、ドライのキャミをきなくてはいけないので微妙。かすみがうら前日の選考会ではこれの予定。

色々並べて楽しみましたが、たぶん現実的には全身黒になりそう。普通の黒いドライTシャツでアームカバーなし。どうもノースリーブで4時間半走るって途中肩が寒そうで怖いのです。かすみがうら、みんないつもなに着ているのかしら?

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おうちごはん

朝:
*大豆、ごぼう、玉ねぎ、人参のコロコロ炒め
*ベビーリーフとトマト
*16穀米
*さつま芋とりんごとレーズン煮 ヨーグルト

糖質たっぷりというつっこみはなしで、でも朝だからいいのです。

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まじめ顔なお二人

耳に髪をかけるとおとなっぽいとみーさん。

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おうちごはん

夜:
*絹揚げのグリル
*鶏レバーの甘辛煮
*きゅうりの塩もみ
*野菜たっぷりの豆乳のスープ

炭水化物を減らす、といっても結局糖質をカットしないと意味がないので、食べられない野菜も多いのよね。


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かすみがうらの初フルを前に今の気分

最近10時から14時半の間に思うこと、
「あー、日曜日は今頃走っているのかあ、暑そうだなあ」
この何日かで急に気温があがり、もはやノースリーブでないと無理なのではと思ってしまう。ばてないように、水分補給をちゃんとしないと・・・

怖くて不安な時、それは大抵「未知への恐怖」な気がする。知らないことが起きた時、自分がどう対処してよいかわからなくなることを考えて怖くなる。

前回の千葉マリンの時はこの「未知への恐怖」を少しでも減らそうと、20キロ走を何回かやり、さらに実際のコースも一度走りに行った。それでも、Nike+に表示された距離が21キロに満たなかったため、あと1キロあったらタイムも違うだろうし、走り切れるか分からない、と怖くてしかたなかった。この話をして友達はそんな1キロくらい走れるに決まっているのに心配しすぎ、と大爆笑だったけど、私は大真面目で、真剣に不安で一杯だった。

今回のフルも本当は1か月前に40キロ走をしようと思い、Jognoteの講習会で鍋倉先生に相談したのだが、「故障するだけだから、やらなくていいよ」と言われてしまった。(鍋倉先生の持論は「20キロ走れたら、フル完走は可能」)先生にそう言われたことと、結局足首を痛めてその頃しばらくお休みしていたため、40キロを走らずじまい。

いつもなら、40キロ走っていないことに焦り、不安になっているけれど、実は自分の中で気持の変化があり、走らなくても大丈夫だと思えています。それは、走ることだけでなく、すべてを事前に経験しておくことは無理だ、と悟ったから。それに事前に経験しないからこそ、楽しめる本番もあるはず、とちょっと考え方が変わりました。

結局自分は最高でも30キロしか走ったことがないので、42.195キロは完全な未体験ゾーン。よく言われる、「30キロの壁」、も最近の暑さもかなり怖いけれど、そういったことも含めて楽しんで、かつ結果をしっかり出したいと思っています。相当な小心者で、石橋をたたいて渡らない、タイプの自分ですがちょっと変わった気がします。いや、変わりました。

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かすみがうらのGTMailsの申込締切は明日

かすみがうらマラソンのGTMails の申し込み締め切りが明日に迫っています。
参加される方は、お忘れなく!
GTMailsは途中のスプリットタイムやゴールタイムを登録したメールアドレスに配信してくれるというもの。アドレスは5つまで登録可能なので、家族や応援している方のアドレスを登録すれば、様子がわかってとても便利です。(私は後で記録が知りたいので、自分の携帯アドレスも登録しておきました)

実は前回の千葉マリンは存在を知っていたのだけれど、申込みを忘れていて気づいたら閉め切られてしまっていたのです。なので今回は忘れずに登録しました。(といってもぎりぎりですが)

かすみがうらの締切は4月14日(火)までです。
※4月26日開催のとくしまマラソンの締切は4月23日(木)

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おうちご飯

朝:
*卵
*きゅうり
*豆腐と里芋のみそ汁
*16穀米のおにぎり

タンパク質と糖質を多めに。

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かすみがうらの直前対策

あと1週間を切ったので、今できること:

*ヒールを履かない
 これは前回の千葉マリンの時もやったこと やっぱりどんなにあっている靴でもヒールがあると足の裏が疲れるので。1週間はかないと、大分楽になるので。洋服のテイストがだいぶ変わるけれど。

*脚をいたわって寝る
 むくみ取り靴下を履いて、毛布を丸めた上に脚を乗せて寝る。レースや長距離を走った日にアイシングをしながら、脚を上げて寝たら次の日の疲れがあんまりなかったのでそれから脚に負担がかかった日にはやるようにしている。バスタオルなども試したけれど、毛布が一番。高さもちょうどよく、ボアのやわらかさが脚を包み込んでくれるのでリラックス効果もあり。ふくらはぎまで乗るくらいの大きさにたたんでいます、

*水を意識して摂る
 会社ではできているけれど、土日に家にいると気づくと飲んでいないので要注意。のどが渇いた、と思ってからでは遅いらしい。飲むものは利尿作用の低いもので、カラダに水をとどめるように。うるうるになれるかな。

*22時台には寝て、朝まで起きない
 今週は仕事をさっさと切り上げ、なにもせずに早く寝ます。もう前から宣言して許可をもらっているので。若干申し訳ないけれど、ごめんなさい、今だけ許してください。ただ家事をすべて終わらせていなくてはいけないのでなかなか難しい。

*疲れすぎない
 運動もやりすぎず、疲労を残さずに。夜はゆっくりお風呂も入り、脚を軽くマッサージしてから寝る。

*加工食品を摂らない
 自分で作ったもの、あるいはお店で調理されたもののみを食べる(サプリメント以外)。コンビニのおにぎりや加工食品、スーパーのお惣菜の類も食べない。お昼以外は外のものを買うことはないけれど、添加物などがカラダを疲れやすくする気がするので、一切カット。お菓子も食べない。

*ポジティブなイメージをもつ
 レースのことだけでなく、他の事に対してもよいことや楽しいことをなるべく考えて、ポジティブでいるようにする。そうすると自分がプラスのエネルギーで満たされる気がするので。


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水泳の上達法

水泳を久しぶりに始めるにあたって、最初の頃にしたことは、「イメージトレーニング」。
スイミングクラブにて習うわけではないので、つまり独学。
残念ながら、教えてくれる人も周りにになかったため、インターネットで情報を探しました。
本を読むよりもやっぱりうまい人の泳ぐ様子を見るのが一番!
ということで探したのは動画。

ランニングでもよく見るRUNNETの姉妹サイトSwimnetには会員用(会員登録は無料)に動画がたくさん用意されているので、ここの動画でコツをつかみました。あとは寝る時や電車の中でも頭の中でその画を脳内再生。1月、2月は泳ぐことで頭がいっぱいでした。
見つけた動画を見ながら、パソコンの前でクロールの腕のかき方を真似したり、鏡の前で腕をまわしていたので子供に「お母さんなにしてるの?」と突っ込まれたりしましたがお陰で最初よりずーっと楽に泳げるようになりました。

どこか忘れてしまったけれど、萩原智子選手の泳ぎ、というのもあって、ほれぼれするくらいきれいでした。これは競技中の動画ではなかったので、とても参考になりました。いくらトップアスリートの動きでもレース中では速すぎて参考にならないので。

大人になったら上達しないかと思っていたけれど、意外とそうでもないのですね。


久し振りの水泳。あまり疲れすぎない程度にみっちり40分。たぶん50mを30本くらい。

■50mを30本くらい泳ぎました。

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おうちご飯

夜:
*鶏むね肉の豆乳クリーム煮 野菜のつけあわせ
*白菜とハムのスープ
*大根の甘酢つけ
*16穀米

ほぼ常備菜の大根の甘酢つけ。大人気で、気づけば子供が勝手に自分のお皿に取っている。

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おうちご飯

昼:
*お好み焼き
*サラダ

山芋がたくさんあるので、大量投入。サラダは庭のベビーリーフをつみました。

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ユニクロのスポーツウェアがかわいい

ユニクロに行ったら、ランニングに使えそうなものを発見!
ドライスポーツジップパーカA(半袖) \1990
あえてカタカナで表記したくなるようなネオンっぽい色(キミドリ、オレンジ、ムラサキ、クロ、グレー、シロ)が揃っています。
MENSなのですが、Sなら女子でも大丈夫。私はSのムラサキとオレンジにしました。これからの季節にちょうどよさそう。普通に着てもかわいいと思うので、たぶん着てしまいます。

ドライメッシュVネックT(半袖)A \1000
KIDSだけどぎりぎり150なら着られるかも、と思って試着したけれど、若干二の腕がぴちぴちなのでまだ買ってはいないけれど、もっとスリムな人なら絶対かわいい。特に黄色が!それ以外にも10色も揃っているので、迷ってしまいます。

ユニクロのドライシリーズは絶対におすすめ。ドライなので、汗の乾きも早いし、生地もほかのブランド物と比べても遜色なし。安いのでがんがん洗濯できるし、デザインも意外とかわいいので、私も何枚か持っています。よーくみると細部も凝っていて、PCの画面上では分からないことも多いけれど、切り替えの部分など別生地を使っていたりします。残念なのはいつも、MENSとKIDSで展開されていてWOMENSはないこと。(女性用は流行&デザイン系に力を入れているのか?)でもMENSならXSあるいはSなら着られることが多いのです。


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おうちごはん

朝:
*味噌おじや チーズとゆで卵のせ
*いちご
*プルーン

鉄分補強は朝の2粒のプルーンで。チーズをのせるとおじやがリゾットに変身。

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おうちご飯

夜:
*ジンギスカン
*しめじ、こまつな、人参の梅ドレッシング和え
*トマト
*里芋とのりの澄まし汁


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公園で遊ぶ

またまたおにぎりを作って公園へ。

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沼でLSD90分

本日はそろそろ最後のLSD。MAX90分とアドバイスをもらっていたので、Nike+を90分にセットして出撃。普段とは違うコースを散歩がてら。
でも最近キロ7分を目指しているのに気づくとキロ6ちょいになってしまうので、ペースを落とすのだけど、やっぱりまたキロ6ちょい。
体感としては相当遅いつもりなのに。

今日は早朝だったので、薄手の長袖ジップアップ、半袖とアームカバー。
本番ではやっぱり半袖とアームカバーかな。

今日も武田レッグウェアーさんの超立体5本指ソックスにて。
やっぱり本番ではこれを履くことにします。元気が出そうな赤というのもポイントだし、なによりも地面のつかみがよい気がするし、足裏の疲労が少ないと思う。

いつもとは反対周りをしてみた。

帰りのいつもの橋のところから。ちょっと朝靄っぽい。

■14.09kmを1時間32分36秒で走りました。<6'34/km>

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おうちごはん

朝:
*鮭じゃが
*味噌汁(絹豆腐、人参、わかめ、こねぎ)
*大根のラッパーツァイ

走り終わった後だからか、酢が体にしみる。
レース直前なので朝からちゃんとバランスよく食べることに。

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ピアスを開けました

子どもたちがピアスを開けました。

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かすみがうらの補給食

かすみがうらはこれでいきます!

アートスポーツに行き、補給食を購入。\2100くらい。
ちょうどVESPAの試飲をしていたので、その販売員に色々教えてもらい(カモにされ)これにしました。

1時間前のPowerBar(ココナツ味)
30分前のVESPA
15キロ、25キロ、35キロでのカーボショッツ3本
大豆プロテインの塊2個

初めてのフルで、どれがいいのか分からないと言ったら「じゃあ補給も初めて?」「言ったとおりにやれる?」と聞かれたので「やります!」と返答。
目標タイムや30キロ走をして自分で補給した時のことなどを話して、選んでくれました。
「ちょっと、カモにされてません?」と言うと「いや、ちゃんと考えてるよ。信じて頑張って。これで絶対大丈夫だから」と言われました。
最後に「楽しんでね!」と言われたのがうれしかったです。

*補給食の説明もいろいろしてくれたので、それはまた後で書きます


<p></p>

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昼は暑すぎる!

14:30スタート。少し暑さもましになっているかと期待したけれど、暑い!暑すぎる。
本番は10時スタート、ということは4時間半以上かかるということはちょうど今日と同じ時間を走っていることになる。えーっ、つまりこの暑さ??正確にはもっと暑いよね。
絶対に喉渇くし、お腹すくし、ばてそう・・・困った。いつもただでさえお腹すくのに。補給食も考えなくては。

今日はお昼代りに直前におにぎり一個を食べたのだが、消化しきれておらず(さすがに20分じゃ無理だった)、最初の5分くらいは胃の下あたり、の左横っ腹が痛かった。

脚も、うわーと思うくらい初め重くて憂鬱だったけれど手をふったり、疲れを飛ばすほぐして、分解するイメージで走ったらいつの間にか気にならなくなっていた。

ちなみに本日は半袖のみ。当日はアームカバーをする予定。
ノースリーブにするか半袖にするか迷い中です。

いつもの道ではなく裏道を通ってお寺の脇を走ったり、行き止まりにならないかひやひやしながら走り、のどが痛いので病院にそのまま駆け込みました。
待ち時間中ストレッチして終了。

■6.1kmを38分31秒で走りました。<6'18/km>

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おこりんぼうなおかーたん

朝、いつも余裕がなくなってしまう。

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朝のルール

朝のお片付けルールを作ってみた。

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おうちごはん

朝:
*のり巻き
*半熟ゆで卵
*人参の胡麻和え
*ヨーグルトのりんごのせ

丸い物を集めてみた 人参も輪切りだとよかったのに

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走るための下着

走り始めた当初、普通のワイヤー入りブラで走っていたのでワイヤーが当たって、すれて血が出てしまい、それからはちゃんとした走る用のブラをしています。

愛用しているのは:
ユニクロのノンワイヤーブラ(エクストラモイスト)\1990Uniqlo






ユニクロのは縫い目もないのでラインが全く外に響かず、しかもカップの形がよいのでキレイにみえるすぐれもの。若干ホールド力はないけれど、値段も手ごろだし、さらさらして肌触りもよくもっぱらこっちを使っています。ノンワイヤーだけど結構しっかりした芯が入っているので胸が流れることもありません。家にいる時など、走る時以外でもかなり愛用しています。

ユニクロのショーツ(ドライメッシュ)\590
Uniqlo



上のブラとは違うシリーズだけど、ドライメッシュでかつ、おしりのラインもほとんど出ないので、かなりおすすめ。

ワコールのCW-Xアンダーギア(HTY047)\4830
Cwx Cwx_2




最初に買ったスポーツブラはこちら。後ろもクロスになっていてがっちりホールドしてくれるのですが、カップがシームレスでない上に、あまり形がよくないので浮いたラインがきれいではありません。さらに、胸が走行距離に反比例していなくなっている今ではあんまり合わないかも。しかも、カップがハードカップのため、30kmを走った時は、結局その部分がすれた。
期間限定のようだけど、ピンク、水色、赤のひょう柄や、今はストライプのものが売られています。
スポーツブラだけど、結構かわいいです。

今のところ、ユニクロの方好きだけど、やっぱりもうちょっとホールド力のあるものが欲しい。しっかり下の部分に芯が入っていて、カップが一体型、それでかつホールド力があるスポーツブラがあったらぜひ教えてほしいです。

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おうちごはん

夜:
*エリンギ焼き

最近はまっていて、3人で2パック余裕で完食(うちほとんどが私)

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桜いろいろ

大分葉が出てきた。遠くから見ると葉桜はさみしい感じだけど、近くで見るのはいい。

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おうちご飯

朝:
ねぎねぎ卵焼き
人参と大根の葉の炒め物
大根の甘酢漬け
えびとれんこん、グリンピースのおこわ
フルーツシェイク

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会社のまわりをお花見ラン

天気がよいのでカメラをもっていつものお昼休みコースを走る。
半袖で十分な陽気。これだとかすみがうらはアームカバーもいらないかも。

もう少し散り始めている桜。この坂を上ると一番高い所になります。
このお昼コースは6キロで短いけれど、高低差が意外とあるので、トレーニングにはもってこいです。

この桜がこのコースの中で一番好き。

ペースはキロ6を切るくらいのレースを意識して。
とにかく前半なるべくセーブして、最後にペースアップしたいけれど、あんまり暑いんじゃばてそうで心配。そろそろ補給食を考えないと。

■6.22kmを35分50秒で走りました。<5'45/km>

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R×Lソックスを履いてみる

武田レッグウェアーさんの靴下を履いて走ってみました。
今回、私が提供していただいたのは「TRR-15G」で
五本指で薄手のタイプです。
色は赤!ちょっと巣鴨のマルジ(赤いパンツや肌着で有名)を思い出しました。

インターネットで見たら、5色しかなかったのですが届いたカタログを見ると9色もあります。
ホワイト、ベリーピンク、ブルー、パープル、フォレストグリーン、ブラック、レッド、ピンク、イエロー。靴下って、ランニング用だとだいたい白か黒なので、こんなにあるのは珍しいですよね。これならウェアやシューズに合わせることもできて楽しそう。次は絶対にベリーピンクとブルーが欲しいです。

サイズは「S」。普段は24cmから24.5cmを履いているのでサイズ表に従って「S」にしたのですが、もしかしたら「M 」でもよかったかもしれません。

薄手、というだけあってかなり薄いです。普通のコットンの靴下みたい。(子供の靴下と同じくらいの薄さ)。
普段はもう少し厚手のを履いているので、若干不安だったのですが靴紐をいつもより気持ちきつめにしておいたので意外と平気でした。「TRR-25G」という厚手のタイプもあるそうなのでそっちも試してみたいな。(こちらも9色ありますが、若干カラーバリエが異なります)

「超立体」というだけあって、なんと自立します!これだとなんだかカエルの足みたいだけど。
そして一番びっくりしたのは、指の部分。裏返すと、指の腹にあたるところがちゃんと丸くなるように編まれているのです。

これが裏返した状態。まっすぐではなく一つ、一つ丸くなっているのがわかります。
足首の部分を直角にするタイプの靴下は最近よくありますが、指の部分までこのように立体になっているのは初めて見ました。

履いた感想は、とにかく指が違う。いつもの靴下だとどうしても5本がひとまとめになってしまうので足の指ではなく足の裏で踏ん張ってしまう感じになり、たぶんそれが足底筋膜の疲労につながると思うのですが、これは指が一本ずつばらけるのでそれぞれでちゃんと踏ん張れます。
心なしか走った後の足裏の疲れが軽い気がします。(ただ今回は走った距離が短いので、今日のコンディションなのか靴下の効果なのかはあやしいところが・・・)
長距離で豆ができたり、爪がはがれたりする人は試してみるといいかも。
かすみがうらはこれで走ろうかな。

武田レッグウェアーさん、ありがとうございました!

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夜桜ラン

またまた夜ラン。駅前の道が両脇桜なので、とても気分のいいランでした。
夜に見る桜もまた格別。周りが暗い中だと、あの白さというか薄桃色が際立つので。
花はちょうど満開で、一番見ごろなのでは?
是非散ってしまう前にもう一度見に行きたい。写真を撮っていないのがとても残念。

ゆっくりゆっくり、のつもりだったけど前半はNike+を確認しなかったので、キロ7切ってしまった。もう少し遅くてもよかったけど、脚は軽いし桜は綺麗だしで思わず心もカラダも弾んでしまいました。夜桜最高です。気温がちょうどよくて、走りやすい。

最近最後の最低1キロはペースアップするようにしている。今日はいつもの2キロをペースアップ。ばてなくなったから進歩です。

走り終わった後、体脂肪が19.8%でびっくり。今だけだけどね。脂肪たちよ、私の胸ではなく太腿から消えてくれ。ちなみに、鍼灸院に行って、「48くらいになりたいんですよね。特にこの太腿!ここ落としたいです」と言ったところ「あーLSDやってたら落ちるよ。左右1キロずつ落ちるね。いっぱいついてるもん」と言われました。
落ちると言われたことはうれしいけど、左右1キロずつ脂肪を乗っけた私の脚って・・・。若干複雑な気持ちになりました。

■8.7kmを53分56秒で走りました。<6'11/km>

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かすみがうらのゼッケンが届きました

かすみがうらのゼッケンが届きました。

あー本当にあと少し!!
これを見ると迫ってきたなあ、とやや緊張します。
真ん中に映っている黒いものがRCチップ。
前回のサンスポ千葉マリンではゼッケンの裏についていたのだけれど、これは靴につけて走ります。紐を通すから落ちる心配もなし。

あと残すは2週間。悔いなく、怪我なく、乗り切りたいです。


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武田レッグウェアーの靴下到着

先日、応募した武田レッグウェアーさんのR×Lソックスが届きました。
これは五本指ソックスなのです。
ランニング以外でも五本指ソックスを履いたことはないのでちょっと楽しみ。
夜走るときに早速試してみる予定なので、感想はその後に。

とりあえず、履いてみた。
かなり薄手。五本指ソックスだから履きにくいということもありません。
でも、いつもの靴下と比べて、指一本一本に圧が少しかかっている感じ。
指の股を意識させられます。

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おうちご飯

昼:
*あなごのちらし寿司
*春菊と人参の白和え 黒ゴマ入り
*豆腐と小葱のすまし汁

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おうちご飯

朝:
*ゆでた里芋
*人参とごぼうの黒酢煮
*大根の葉入り、炒り卵

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深夜に走る

「気持のいい湿気だよ」と言われて外に出ると本当にそのとおり。
夕方少し雨が降っていたのだけど、もう止んで、でもほどよく湿っている夜の空気がほどよくまとわりつくような走りやすい気温でした。

かなり遅い時間に走ったのだけど、大通りなので特に怖くはなかった。
ただ夜走るときに気をつけるのは、見えやすい色を着ること!!
自分が車に乗っていたり、自転車に乗っていると黒って本当に見えないので危ない。
なので、基本的にウェアは黒が多いのですが、夜は絶対に白い長袖。
下もピンク×黒のランスカ。
(本当は、反射板とかで工夫したほうがよいのだけど)
以前反射する素材のたすきをしている人がいて、私も欲しい!と思った。
ホームセンターかワークマンあたりで売っていないかなあ。

今日はあんまりスピードは気にせず、さくさく走る。
最近いつもキロ7だけど、たまには「走ってるなー」と実感するスピードも入れないと。
足も全く痛くないので、安心して走れます。
最後の2kmコースはちょいとスピードアップで。

■6.63kmを37分21秒で走りました。<5'15/km>

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■4月の予定■

[RUN]
距離:目標 142km
日数:目標 20日

[SWIM]
距離:目標 10.0km
日数:目標 4日

*「かすみがうらマラソンを4時間25分以内で完走する」とにかく4月はこれです。タイム設定の目標が高すぎる、というつっこみはナシで。

あとは、
故障しないようにカラダのメンテナンスをきちんとする。
通常で体重50.9kg以下、体脂肪率20.9%以下にする。
ランニング系のイベントに一つ参加する。
誰かと一緒に走ってみる。←よければ、是非お誘いください。
日焼け止めを毎回塗る。

ランニングのメニューについては色々アドバイスを頂いているので、それを元に「メリハリをつけた練習」を行いたいと思います。でもまずは、かすみがうら!!!あと2週間ちょっとしかないけど、全力を出せるようにします。

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■3月の総括■

[RUN]
距離:86.0km(目標 120km)
日数: 9日 (目標 未設定)

[SWIM]
距離: 8.3km(目標 未設定)
日数: 4日 (目標 未設定)

3月の頭から足首を痛めてしまい、かなり練習を休むことになってしまったた
め、予定が大幅に狂ってしまいました。カラダの管理も練習のうちなのでそれが
できなかったことを心から反省。でもその間しっかり水泳に通ったこと、筋トレ
を少しはしたことはよかった。あと、休んでいる間もネガティブにならず、焦ら
ず走るのを我慢することができたことは、自分の中でとても大きいです。

ランニングでは、ゆっくり走ること、地面からの反発を利用して走ること、この
二つを体感できたのが今月の一番の収穫です。あとは、ランニング関連の友達が
できたこと。これからも積極的にイベントや講習会に参加していきたいと思います。

水泳では50m×30本なら軽く泳げるようになった。もう少し左手のフォーム、特に
息継ぎの際を改善したいので、これは来月の課題。

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カメランに挑戦

天気もよく、珍しく日中走れるのでカメラをもって走る「カメラン」をやってみることにした。最近、暖かくなってきたし、沼の周りも春っぽくなってきたので色々写真を撮りたくて。今までは速く走ることしか頭になかったので、写真を撮りたいと思いつつ、邪魔になるからジカメラを持っていくのをあきらめていたのです。でも今は長くゆっくり走ることがポイントなので、ちょっとスピード落ちるのも問題なし!

ということで、今日のテーマは「写真を撮ろう!」


ここから走ります。手賀大橋の2.5km前くらい。
ペースはキロ7分。ポーチを会社に置いてきてしまったので、iPodと鍵を首からぶらさげて、手にカメラ、というなんとも走りにくい格好。でも仕方がない。

早速白鳥がいるのを発見。

今日は途中でダッシュを3本くらい入れてウェーブ走っぽく。
本当に地面の反発を感じながら走れるようになった。
足首を痛める前にはなかなか体感できなかったのに、なぜか休んだ後からはできるようになった。これがあっただけでも休んだ意味はあったかもしれない、と前向きに考えませう。

真ん中のフィッシングセンターに到着。

さびれたボートというよりは小舟がいるここら辺は走っている時の秘かなお気に入りスポットです。

この黄色い花がつく木はなんという名前なのだろう?

なんと、白鳥が遊歩道にあがってきていてびっくり。

近くで見ると実はとても大きいのね。
ちっとも人に驚かずひなたぼっこしていました。

最後は手賀大橋をスピードアップして走り切る。
日曜日に途中で疲れたので、どうしてもリベンジがしたかった。
マックスのスピードではないけれど、最後までスピードを落とさずに走り切れたので満足です。これって何メートルくらいあるのだろう。後で調べてみようっと。

あとはゆるゆると走っておしまい。

実はNike+が会社だったので、久しぶりにGARMINをつけて走ってみた。
これに関してはまた次に。

■-kmを-時間-分-秒で走りました。<-'--/km>

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おすすめのマッサージ

足の疲れを取るのに一番いいのは、やはりマッサージ。
でもなかなか自分でやるのは疲れます。
なので、疲れているとどうしてもなにもせずに寝てしまいがち。

そこで私がやっている簡単でおすすめなマッサージ:
(オイルやローションなどを使わずにそのままでも効きます)

1)かかとでグリグリ
  片膝を立てて、反対の足の裏をかかとでグリグリ
  体重をかけながらやると、相当イタ気持ちいいです
  (うつぶせになって誰かに足の裏を踏んでもらえばいいのですが、
  一人ではできないのでかわりにこれ)

2)くるびしさすり
  寝ころんで脚を高くあげて足の裏を両手でもみほぐす
  指先からかかとに手を滑らせて、くるぶしをつつむように2、3回くるっとなでて
  アキレス腱を通ってふくらはぎから膝の裏まで下がってくる
  最後に膝あたりに圧をかけてぱっとはなす
  雑誌などで見たものを自分なりにアレンジ
  これは、力を入れずに、基本さするだけなのに本当にすっきりします
  いつも足の裏が疲れて仕方がなかったのですが(足をグーにすると
  つりそうになるくらい)これをやるとものすごく足が軽くなります

私は足の裏に疲労がたまりやすいので、なるべく寝る前に足をすっきりさせてから寝るようにしています。なるべくその日の疲れを減らして寝たいので。
気持ちよく走るために、メンドウだけどカラダのメンテナンスもしなくては!

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小出道場のメルマガ「小出道場虎の巻」

このメルマガが非常にためになる。
私は、そろそろかすみがうらの3週間前なので、ウォーターローディングでもしようかとインターネットでいろいろ調べていたのですが、その時にこれを見つけました。
小出道場のことは知っていたけれど、このメルマガがこんなにためになるとは!
バックナンバーをすべて保存しておきたいくらい役に立ちます。

小出監督は佐倉を活動拠点としているだけあり、千葉マリンマラソンでも、スタート地点で激励してくれていました。
更に、大会冊子にも寄稿をしていたのですが、内容がありがちな文章ではなく読むランナーにとって有益な情報(市民ランナーはストレッチが足りない、などのアドバイス)がありとても印象的でした。

このメルマガも監督が読む人に語りかけるような文体なので、読みやすく、内容もすっと頭に入ってきます。
軽く読めるのにかなり参考になることがたくさん書いてあります。

個人的におすすめなのは、番外編のマッサージについてのバックナンバー。
写真もついていてとてもわかりやすかったです。

このメルマガ、本当におすすめです。

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おうちご飯090331

夜:
*とり団子とかぶの煮物
*いんげんとごまの豆腐あえ


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おうちご飯090330

夜:
*手羽元、ごぼう、人参の黒酢煮

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